Какво ниво на активност да избера в калкулаторите на калории Отговори тук

Целта ми е да наддавам на тегло, главно за бодибилдинг на мускули (непрофесионален). На различни онлайн калкулатори на калории трябва да избера нивото на активност. Винаги съм закъсал кой да избера.

активност

Например този (http://www.calculator.net/calorie-calculator.html), заедно с много други, има падащо меню за нивото на активност, което обикновено съдържа нива между заседнал и много активен.

Тренировката ми е 3 пъти седмично вдигане на тежести, 3 серии от 8-12 повторения, 3-дневен сплит, във фитнеса около 30-45 минути. Трябва ли да включа моята тренировъчна дейност в този калкулатор?

Но работата ми е до голяма степен заседнала, седнала на офис стол. Активността ми вкъщи е доста заседнала.

Какво трябва да избера, за да получа по-добра оценка на калориите за наддаване на тегло?

Отговори

Внимание в началото: изчисляването на калориите е неточно, тези калкулатори дават само груба оценка в най-добрия случай.

Какво ще изберете зависи от това какво искате да направите с резултатите и дали планирате да броите калориите за упражнението си отделно.

Ако не искате да проследявате активността си, изберете лека или умерена активност и използвайте този номер като първо изчисление, прочетете по-долу как да настроите номера, за да го направите по-точен.

Ако искате да направите това, трябва да изчислите BMR или нивото на седнало състояние и да добавите дейности отгоре (оптимално би било да се изчисли RMR - Resting Metabolic Rate). Трябва да внимавате, когато правите това, тъй като много калкулатори на калории за различни дейности вече включват вашия RMR. Можете да проверите това, като изчислите изгарянето на калории за заседнала дейност, като гледане на телевизия, четене на книга или сън. Ако броят е повече от няколко калории, те добавят RMR. В този случай трябва да извадите това число от калориите в дадена дейност.

Калориите са полезен инструмент за измерване на колко ядете и са особено полезни, тъй като вероятно имат психологически ефект и ви карат да осъзнавате по-добре какво ядете, но, както беше посочено по-рано, те са неточни.