Как може 14-годишно дете да отслабне

Вече не е необичайно да видите 14-годишни деца с наднормено тегло и други тийнейджъри, които трябва да отслабнат. Затлъстяването засяга повече от 18 процента от тези на възраст между 12 и 19 години (трикратно увеличение през последните 30 години, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията). Възможно е обаче на 14-годишно дете да отслабне безопасно и дори лесно чрез комбинация от диета и упражнения.

може

Основи на диетата

Преди да започнете диета, трябва да се уверите, че въпросният 14-годишен е наистина с наднормено тегло. Калкулаторът за телесна маса CDC, предназначен за употреба с деца и юноши, може да помогне да се определи това, въз основа на теглото на детето. Тази графика сравнява теглото и ръста на детето в сравнение с други на подобна възраст. Децата и младежите се считат за наднормено тегло или затлъстяване, когато са по-тежки от 85 процента от тези с подобен ръст и възраст. Говорете с лекаря на вашия тийнейджър, за да потвърдите.

Диетични стратегии

Както за много хора, комбинацията от диета и упражнения е най-подходяща за тийнейджъра да отслабне. За съжаление, много ограничителните или „катастрофални“ диети или други екстремни стъпки обикновено водят до лесно възстановяване на теглото. Вместо да предприемате този екстремен подход, опитайте да изрежете нездравословна храна и да ядете повече плодове и зеленчуци, както и постно месо. Избягвайте също газирани напитки и спортни напитки, които съдържат калории; вместо това пийте вода.