Как мога да променя режима си на хранене и упражнения, за да изглеждам като Daniel Craig Answers Here
Започнах да ходя на фитнес около юни/юли и досега не ми беше лошо.
Аз съм 5'7 "и в момента тежа 12 камъка и половина (175 паунда). Не е много дебел или твърде слаб.
Ето моето текущо обучение:
- Понеделник: 20 минути на бягащата пътека при 11 скорости. 45 минути тренировка за съпротива на горната част на тялото/ръката
- Вторник: същото като понеделник
- Сряда: почивка
- Четвъртък: 45 минути тренировка за съпротива на горната част на тялото, след това 20 минути бягаща пътека, 11 скорости
- Петък: 45 минути тренировка за съпротива на горната част на тялото. Отново 20-минутна бягаща пътека при 11 скорости. След това плувайте 30 минути, правейки челно пълзене (50 м без спиране, 1-2 минути почивка, направете още 50 м, още 10 пъти).
- Събота: 20 минути на бягаща пътека, 45 минути тренировка за съпротива, 30-40 минути отново плуване, пълзене отпред.
За тренировки по устойчивост обикновено правя това:
- Преса за гърди (50 кг)
- Раменна преса (45 кг)
- Тежести (бицепс 12,5 кг, трицепс 15 кг).
- Бенч преса (30 кг с тежести по 15 кг всяка)
- Дърпане с тегло (45/50 кг).
Всяко упражнение правя 4-6 серии от 10 повторения с 30-60 секундна почивка между всяко повторение.
- Сутрин: сухи зърнени храни и някои портокали по-късно сутринта.
- Обяд: пиле и ориз (различни видове, къри, филипински ястия и др.) Или тестени изделия.
- Следобед: понякога едно и също пиле и ориз/тестени изделия, по-често ястия от месо, свинско или риба за вечеря.
Не пия обаче никакви протеинови шейкове.
Моята цел:
Изградете малко мускулна маса (подобно на Даниел Крейг;)), стига да имате здрава издръжливост и да нямате наднормено тегло.
Има ли нещо, което мога да направя по различен начин, за да помогна за изграждането на повече мускулна маса и за по-тонизиране? Засега не изглеждам МНОГО зле, но все още далеч не изглеждам като Даниел Крейг.