Как мога да отслабна и да натрупам мускулна маса Аз съм мъж на 14 години, тежа 73 и съм

От това, което казвате, вие сте типичният случай, който се нарича закръглен ектоморф, тоест кльощав, но със слой мазнини по корема и че въпреки че ядете - много - не наддавате или може би само малко, но точно в коремната част (повече корем).

натрупам

Във вашия случай първата стъпка е да прецените и да знаете, че всъщност ние се позоваваме на това, тъй като начинът да се подходите към него е много различен, отколкото ако сте -deglado и маркиран-, (вулгарно наречен "corrioso").