Как мога да контролирам теглото си с упражнения и без строга диета Fundación Española del Corazón

питам: Как мога да контролирам теглото си с физически упражнения и без строга диета? Mª Jesús (Ню Йорк).

контролирам

Отговор: Контролът на теглото изисква правилен баланс между калориите, които приемаме и калории които прекарваме с физическа активност.

За да бъде този баланс отрицателен и да се консумират повече калории, отколкото се поглъщат с храната, е необходимо да се намалят онези храни, които допринасят повече калории за диета, и увеличаване на разхода на калории чрез увеличаване физическа дейност.

Храните, които допринасят най-много калории в диетата, са мазнини (9 kcal за всеки грам мазнина, в сравнение с 4 kcal, осигурени от въглехидрати или протеини). Така че намаляване на повече мазни храни (пълномаслено мляко, мазни сирена, масла като цяло, сосове, колбаси, пастети, ядки и др.) значително ще намалят калориите, осигурени от вашата диета.