Как Крис Хемсуърт построи тялото си за Тор Ескуайър
Актьорът Крис Хемсуърт никога не вдига тежести, докато не му бъде възложена мисията да изобрази Тор в едноименния филм. Men’s Health говори с него и ни разказа за неговия опит, той успява да изгради физика като неговата със своите съвети.
На седем години, когато живееше в Австралия, Крис Хемсуърт за първи път излезе извън границите си: „Имаше много вярвания на аборигените; Разказаха ни историята на пещера в околността, където са живели духове ”. Без много да се замисли, той пристъпи в него, очаквайки да види призраци, но нямаше нищо. Дори днес той не се страхува от предизвикателства, като например да се наложи да качи 10 килограма чист мускул, за да играе Тор.
Крис Хемсуърт ни извика на пазар близо до дома му в Санта Моника, сайт, който беше от решаващо значение за добавяне на 10 килограма мускули към 6-футовото му тяло, за да играе Тор, богът на гръмотевиците. За да се постигне тази цел, беше необходимо често да се яде храна, главно протеини, плодове и зеленчуци. „Чувствам се много зает; обаче всичко, което направих, е да ям по цял ден ", казва той, докато минаваме покрай щанд, който предлага органични броколи. "Храненето без глад и в толкова много количества може да ви изтощи".
Всяка хапка обаче беше полезна, защото не можете просто да разчитате на протеинови шейкове за обем. Да, протеинът беше основата за постигане на целта на Хемсуърт. Необработените въглехидрати, като тези в плодовете, обаче спомогнаха за забавянето на разграждането на протеините в мускулите.
И то е, че диетата му е била стратегическа. Например вместо ориз ядох киноа. „Това е едно от малкото зърнени храни, което съдържа протеини“, казва той. Освен това има здравословни мазнини и по-малко въглехидрати.
ЯЖЕТЕ ПОВТОРЕНИЕ НА ПОЧИВКА НА ВЛАК
„Почивката и упражненията бяха също толкова важни“, казва той. Звучи логично. И това е формула, която всеки може да следва. Имате ли нужда от доказателство? "Не беше докато тор че започнах да вдигам тежести. Това беше нещо много ново за мен “, казва той. Преди тази роля Крис беше във форма благодарение на спортовете, които играеше. Той сърфира така, както животът му зависи от това, и се боксира. Когато обаче стигна до фитнеса, се нуждаеше от плътна мускулатура, която да се показва пред камерата. Това означаваше да се подчиниш на режим, който непрекъснато включваше променящи се предизвикателства.
Треньорите му го принуждавали постоянно да променя теглото, повторенията и дори скоростта, така че мускулите му никога да не могат да се приспособят към монотонността на класическата рутина. Всъщност незначителни промени, като промяна на позицията на ръката по време на брадичка, могат да стимулират мускулите по много нови начини. И това е, че играта с променливи е важна, независимо от вида на мускулната печалба, която търсите.
Не забравяйте, че в момента, в който рутината започне да става лесна, ползите намаляват. Сега, ако ходите редовно на фитнес, ядете добре и си почивате достатъчно, колко бързо можете да видите резултатите? Помислете за това: Хемсуърт е обучен да тор по същото време работех върху снимките червена зора и ако се вгледате внимателно в този филм, ще забележите, че размерът на врата му се променя от сцена на сцена. Ето колко бърз е този подход.