Как йога може да помогне при здравословно отслабване
Правенето на йога редовно предлага много предимства, като например да се чувствате по-добре с тялото си, когато ставате по-силни и гъвкави, тонизирате мускулите си, намалявате стреса и подобрявате психическото и физическото си благосъстояние. Но как може да ви помогне да отслабнете?
Това, което йога не може да направи
Практикуването на какъвто и да е вид йога ще увеличи силата, но проучванията показват, че йога не повишава пулса ви достатъчно, за да е единствената форма на упражнения, от която се нуждаете, за да отслабнете. За да отслабнете, трябва да се храните здравословно и да изгаряте калории чрез упражнения, които редовно увеличават сърдечната честота. По-енергичните йога стилове могат да осигурят по-добра тренировка от нежната йога, но ако загубата на тегло е вашата основна цел, ще искате да комбинирате йога с бягане, ходене или други аеробни упражнения, които харесвате. И все пак йога може да играе важна роля в програмата за отслабване.
Какво може да направи йога?
Докато загубата на тегло може да бъде опростена до уравнението на калориите спрямо калориите, които се премахват, отнема много повече, за да промените успешно навиците си, за да направите по-здравословен избор втора природа.
Практикуването на йога насърчава по-здравословния начин на живот. Ако добавите йога към рутинна тренировка, която включва сърдечно-съдови упражнения за изгаряне на калории, ще видите по-бързи и дълготрайни резултати от загуба на тегло.
Йога помага да подобрите настройката си към тялото си, да подобрите образа на себе си и чувството си за благополучие. Намаляването на стреса и следователно храненето със стрес е друг начин, по който йога може да ви помогне да отслабнете. Чрез насърчаване на здравословен начин на живот, последователната йога практика прави по-вероятно да поддържате загубата на тегло. Може би най-важното е, че акцентът на йога върху слушането на вашето тяло на първо място може да бъде положителна промяна за хората, които в миналото са се борили да отслабнат. Йога трябва да играе важна роля в холистичния подход за отслабване.
Какъв вид йога помага при отслабването?
Ако никога преди не сте правили йога, не забравяйте да започнете с класове за начинаещи. Ще изгорите най-много калории в спортните класове на виняса. Тези стилове обикновено започват с поредица от бързи пози, наречени поздрави към слънцето, последвани от поток от стоящи пози, които ще ви карат да се движите. След като сте загряли, се въвеждат по-дълбоки участъци и извивки на гърба. Vinyasa включва много популярни и потни стилове на йога, като например: