Как и защо възникват крампи

спорт

Жаждата е лош индикатор за необходимостта от балансиране на телесните течности, защото се появява късно, тя е като индикатор за спешни случаи, който се активира, когато сме близо до границата

защо

Крамп е внезапно свиване на мускул, без да го е причинил/Хари Мелхърт/EFE

Доктор Антонио Риос Луна Алмерия, 29 юли 2019 г. - 07:07 ч.

Течности и поддържане на баланса в телесните течности през цялата година, но още повече през лятото. Когато спортувате, работите при високи температури или просто се разхождате из който и да е град, има влошаване на състоянието на хидратация на тялото поради потта, която охлажда повишаването на телесната температура, което ако не бъде заменено по адекватен начин, ще доведе до намаляване на производителността, причиняваща преждевременна умора или много по-лоши ситуации като топлинен удар или ужасяващи крампи.

Къде е водата в нашето тяло?

Водата е основният компонент на кръвта, който носи кислород, хранителни вещества и множество вещества за клетките, както и събирането на дизайнерски вещества.

-66% от телесното тегло на човек е вода; при мъжете е 60%, а при жените 50%.

-65% от водата в тялото ни е вътре в клетките.

-Добре хидратираните мускули се състоят от 75% вода; кости 32%.

-Кръвта се състои от 93% вода.

-Теглото на човек със затлъстяване е приблизително 40% вода. Мазнината е вид тъкан с най-нисък процент на вода (10%). Спортният спортист има телесно тегло, при което водата представлява 70% от него.

Елиминирането на телесната вода се извършва през бъбреците, които коригират останалото или задържат вода, ако има недостиг.

Течен баланс

Потта в тялото има по-голямо количество вода от натрия, така че по време на или след интензивни упражнения, след като загуби много вода чрез потта, урината се концентрира и цветът й е по-тъмен. Бъбреците се опитват да спестят колкото се може повече вода. Водата оставя клетките да балансират загубеното от потта и че натрият и калият не се увеличават пропорционално в кръвта. Активира се ADH или антидиуретичният хормон, който е отговорен за спестяването на вода. Урината става концентрирана и по-тъмна. Това е признак на дехидратация, обратното на това, когато е ясно. Започва чувството на жажда, което обикновено не се забелязва, докато тялото не загуби между 1,5 и 2 литра пот. Трябва да се има предвид, че в гореща среда спортистът може да загуби до 2,5 литра пот на час. Тази пот е богата на вода, но съдържа и натрий, калий, калций и магнезий. По този начин, за тези два часа упражнения, ако средата е гореща, можете да загубите, освен 2,5 литра вода, 5 грама натрий, ниво на загуба, което далеч надвишава дневния прием на сол.