Как и защо да излизаме и да се возим на гладно

Тренировка 2 юни 2020 07:06 Герман М. Порцел

Сигурно сте чували за тренировки на гладно. Това е интересна възможност, но с повишено внимание. Обясняваме повече за тренировките на гладно по колоездене, неговите ползи и рискове.

Защо да и защо да не тренирате на гладно

Не е нещо ново, но тренировките на празен стомах са широко използвана практика от десетилетия. Идеята, че калорийният баланс се основава на изгаряне на повече от това, което се поглъща, за да се загубят мазнини, доведе до този тип практика, при която не се поглъща нищо или почти нищо, а останалите калории се изгарят при много леки тренировки.

Казваме почти за нищо, защото това е първият фактор, който трябва да се вземе предвид: обучението на гладно е рисковано, особено ако правите пълен пост също и на течности. Това е напълно обезкуражено, така че първата точка е, че ако решите да тренирате на празен стомах, за предпочитане е тя да е твърда, но ядете течности, които хидратират и ободряват, като малко кафе или чай или някаква инфузия без захар.

ПРЕПОРЪЧВАНИ

3 моторни закуски, които винаги работят преди каране

Тренировка на гладно, добре ли е или лошо?

5-те най-добри закуски за отслабване

Прекъсващо гладуване, ползи и недостатъци

Яденето на закуска преди езда ви помага да отслабнете, повече отколкото ако не го направите

5 енергийни закуски, които не съдържат яйца

Причините за тренировки на гладно са фундаментално ограничени до една: загуба на тегло. Ако това е вашата цел, може да е доста препоръчително. Всъщност повече от 90% от хората, които тренират на гладно за колоездене, го правят, за да отслабнат. Допълнителна причина е психологическата: тренировките на гладно, следователно първото нещо през деня, ще ви накарат да се чувствате оптимистично и да се изправите срещу деня с по-добър характер.

---