Закуски и закуски, за да не се дебелее - Гастрономия - ABC Color
Мнозина не ядат закуска или лека закуска от страх да не напълнеят. Но просто трябва да направите обратното, като се грижите избраните храни да са здравословни, да ни осигурят необходимата енергия, за да се изправим срещу деня и да не предоставяме твърде много калории. Ето няколко идеи.
Първото хранене на деня
Във всяка закуска не можете да пропуснете млечни продукти, зърнени храни и плодове, за да го направите здравословен. Можете също така да включите някои протеинови храни, като яйца, нискомаслено сирене или варена шунка и други видове храни, като конфитюр (по-добре без захар или диета) или мед, което ни позволява да правим много комбинации. Ако смятаме, че закуската е твърде тежка, можем да прехвърлим плодовете на обяд, като ги комбинираме с друга зърнена култура, различна от тази, консумирана преди това.
Опции за закуска
Вариант 1: 263 ЛКД
- Чаша обезмаслено мляко (200 ml).
- Купа пълнозърнести храни (около 30 или 40 g).
- Сок от изцеден портокал, може да бъде с кубчета лед или обръснат с ледена вода.
Вариант 2: 261 ЛКД
- Малко обезмаслено кисело мляко.
- Шепа орехи (около 15 г).
- Парче цял плод, с кората (ябълка, круша, праскова, слива).
Вариант 3: 341 ЛКД
- Чаша обезмаслено мляко (200 ml).
- Три пълнозърнести препечени филийки или четири пълнозърнести бисквити.
Те могат да бъдат намазани с диетично крема сирене и парче варена шунка, разпределени върху целия хляб или бисквитки.
- Малък компот от неподсладена плодова салата.
Вариант 4: 313 ЛКД