Как губя 10 кг диетични съвети и примерни менюта; CharHadas

Как да сваля 10 кг? Диетични съвети и примерни менюта

Как да сваля 10 кг? Няма една идеална рецепта за това за всички, но като се съсредоточа върху няколко съвета, тествани върху клиенти, които идват при мен за диетични процедури, мога да определя какво ускорява процеса на отслабване и позволява по-осъзната стъпка през той.

Как да сваля 10 кг? Закусвам

менюта

Твърдението, че закуската е най-важното хранене за деня, винаги идва в контекста на съображенията за здравословно хранене. Закуската е и най-важното хранене от гледна точка на отслабването. Препоръчвам на клиентите ми да ги изядат до час след събуждане. И това няма нищо общо с активността на храносмилателните ензими сутрин или с теорията, че стомахът трябва да се смила. Стомахът няма да бъде сам - нито сутрин, нито по време на глад през нощта, нито никога.
Научните изследвания показват, че хората, които закусват, ще отслабнат по-бързо и ще бъде по-лесно да поддържат новото си тегло, след като го отслабнат.

Закуската всеки ден ви пречи да ядете между храненията и ви помага да контролирате пристъпите на глад. Пропускането на закуската може да изглежда ефективен начин за намаляване на приема на калории, но е установено, че хората, които пропускат закуската, ядат повече за обяд и през целия ден. Едно проучване установи, че тези, за които закуската е основно хранене, са загубили средно 8 кг за 3 месеца. В групата, където участниците са яли същия брой калории, но най-голямото хранене е вечерята, средното намаление е малко над 3 кг.

Какво да ядем на закуска? Специалистите са единодушни, че за хората, които отслабват на закуска, протеинът е най-важен. Наскоро модерната протеиново-мастна закуска е чудесно решение, защото те поддържат чувството за ситост дълго време. Това се потвърждава от опита на моите клиенти в диетичния кабинет. За сравнение, омлет с две яйца, пържени в супена лъжица мазнина с рукола и пушена сьомга (около 320 kcal), задоволява глада на жените за около 4 часа или повече. 3 сандвича от пълнозърнест хляб, покрити с масло, студени разфасовки и зеленчуци (около 350 kcal) ви позволяват да не мислите за ядене до 3 часа.