Как ефективно да оставите емоционалния глад зад себе си и да отслабнете

ДЪРЖЕТЕ ГО В РЕД

Чувствате ли се, че не можете да устоите да отворите хладилника и да хапнете нещо? Не се притеснявайте, за щастие има начини да се спре тази компулсивна мания

Много пъти гладът, който изпитваме, не идва от истинско физическо усещане, а по-скоро има ирационален или емоционален компонент. Вероятно сте го изпитали неведнъж с карантина. Отварянето на хладилника от време на време за улавяне на нещо е симптом на психологическия натиск, причинен от заключването.

отслабнете

За да се спре този ирационален глад, първата стъпка е да знаем как да разпознаем психологическата причина, която поражда тези запои. В случая на затваряне беше напълно ясно: тревожността, причинена от неизлизането навън и загубата на физически контакт с приятелите и семейството ни, добавена към нормалната загриженост за здравната криза, накара нашето несъзнателно да поиска храна, за да спре тези повтарящи се негативни мисли. Но има много хора, които живеят ден за ден с този ирационален глад, без да знаят какъв е психологическият спусък, за който се появява.

Намирайки нов начин да се справите с чувствата си, вече не е необходимо да разчитате на глад или храна

Подобно на зависимостите, емоционалният глад работи като механизъм за реакция на онези негативни мисли, които ни измъчват, облекчавайки ги и впоследствие ги прави по-интензивни. В този смисъл психолозите съвпадат, виждайки тези две полярности: „работи едновременно като„ приятел “и„ враг “, тъй като осигурява временно облекчение, но в същото време уврежда тялото и самочувствието ви," той казва. Нина Савел-Роклин, Американски психоаналитик, който публикува много интересна статия по темата в „Aeon“.

„По подобен начин ние имаме емоции и мисли, скрити в нашето съзнание, които мотивират много от нашите действия“, твърди експертът, следвайки отблизо теориите за психоанализата. "Саморазрушително поведение, като емоционалното хранене, те може да нямат съзнателно значение, така че трябва да се търси основно обяснение ".

"Жизненоважна връзка"

Каква е първата грешка, която допускаме, като осъзнаваме напълно проблема си и се опитваме да се справим с него? Започнете диета, което се изразява в ограничаване на определени видове храни, които харесваме. "Диетите включват лишения"Savelle-Rocklin обяснява." Опитът от невъзможността да имате това, което искате, може да има обратен ефект, който ви кара да го искате повече, което от своя страна води до преяждане или преяждане. Фокусирайте се върху това, което ядете, а не защо. Първата стъпка е да установите връзката между вашите емоции и храна. Всеки път, когато усетите, че сте емоционално гладни, вземете под внимание как сте се чувствали преди това да се е случило. и се опитва да идентифицира някакъв психологически модел като спусък ".