Как диетата на мъжа влияе и върху плодовитостта; MASmusculo блог
Що се отнася до зачеването на бебето, диетата и начинът на живот са също толкова важни за мъжете, колкото и за жените, включително спортистите; една трета от случаите на безплодие са свързани с мъжкия партньор и най-честите причини за свързано с сперматозоиди безплодие включват нисък брой сперматозоиди, намалена подвижност, необичайна форма или размер на сперматозоидите и сперматозоиди.
В този случай да знаете как диетата на мъжа влияе и върху плодовитостта, Разглеждаме редица прости неща, които са важни за вземането на здравословни решения. Сперматозоидите са особено уязвими към увреждане на свободните радикали, известно като оксидативен стрес; свободните радикали са нестабилни молекули, които са свързани с разрушаване на клетките и високите нива компрометират функцията и жизнеспособността на сперматозоидите.
Обикновено спермата съдържа антиоксиданти за защита на сперматозоидите срещу свободните радикали и ако тази естествена защитна система е някак нарушена, ефектът върху спермата може да бъде изключително вреден. Ето защо е от съществено значение както да се премахнат възможните причини за увреждане на свободните радикали, така и да се яде диета, богата на антиоксиданти, с ниско съдържание на мазнини и с естествени продукти (необработени).
Хранене за плодовитост
- Възползвайте се от плодовете и зеленчуците: цветът на чинията с най-малко 2½ чаши зелени, лилави и жълти листни зеленчуци и 2 чаши плодове като ябълки, портокали, киви, боровинки или пъпеш трябва да се включва всеки ден.
- Изберете пълнозърнести храни: Яжте поне половината от всички зърнени храни като пълнозърнести храни всеки ден, като например купа овесени ядки сутрин, пълнозърнест хляб за обяд и кафяв ориз за вечеря.
- Използвайте нискомаслени млечни продукти: Млечните продукти са пълни с калций, витамин D, калий и протеини, всички хранителни вещества, които поддържат тялото да работи перфектно, така че имате нужда от поне 3 порции нискомаслени млечни продукти, като 1 чаша мляко или кисело мляко или сирене на една или две порции дневно.
- Намалете консумацията на месо: Чрез избора на постни протеинови източници като риба, пуйка, пилешки гърди или свински пържоли и редуване с растителни протеини като боб, ядки, семена и тофу, ще обърнете тялото да го подготви специално за повишаване на шансове за зачеване.
- Бъдете интелигентни по отношение на мазнините: Ограничете наситените мазнини от меса, млечни продукти с високо съдържание на мазнини и пържени храни, заменете ги със здравословни мазнини като тези, които се съдържат в ядките, екстра върджин зехтина или авокадото, за да отидете с тях.