КАК ДА ЗНАЕТЕ КОЛКО КАЛОРИИ ТРЯБВА ДА ПОТРЕБИТЕ НА ДЕН; Хранене HF Чили

Според NSCA (Националната асоциация за сила и кондиция в Америка) общият брой калории, които изгаряте на ден, зависи от:

трябва

  • Ниво на физическа активност
  • Скорост на метаболизма
  • Генетика, има повече хора, по-склонни към затлъстяване и натрупване на мазнини
  • Състав на тялото: съотношение на постно тегло към мазнини
  1. Ниво на физическа активност

Според СЗО (световната здравна организация) може да бъде:

  • AL 1 Ако сте в леглото.
  • AL 2 Професионална дейност в седнало положение и без физическа активност.
  • AL 3 Професионална дейност седнала и от време на време изправена или разхождаща се.
  • AL 4 Професионална дейност изправена или в постоянно движение (домакиня, продавач). И спортувайте поне 2 или 3 дни в седмицата.
  • AL 5 Човек, който упражнява поне 150 минути седмично

Човек, който тренира поне три дни в седмицата, изгаря приблизително 1500 допълнителни калории.

  1. Скорост на метаболизма

Метаболизмът превръща храната в енергия, за да живее ден за ден и да се упражнява. Това се влияе както от вашата слаба маса, така и от физическата ви активност. Увеличаването и на двете повишава метаболизма. Влезте в действие!