Добавяне на креатин и упражнения Кратък преглед - G-SE
Стивън С Птица 1
1 Училище за изследвания на човешкото движение, Лаборатория за човешко представяне, Университет Чарлз Стърт, Батърст, Ню Южна Америка, Австралия.
Статия, публикувана в списание PubliCE от 2003 г. .
Обобщение
Ключови думи: добавки с креатин, ергогенна помощ, упражнения
Изтеглете и запазете тази статия, за да я прочетете, когато пожелаете.
Изтеглете (ние ще ви го изпратим от WhatsApp)
Тази статия не е предназначена да бъде изчерпателен преглед на цялата публикувана литература, но целта й е да представи представените и докладвани доказателства за полезността на CRS като помощ за подобряване на ефективността, идентифицирайки потенциалите за ергогенни ефекти, свързани с тази добавка . Читателите могат да се обърнат към други рецензии за информация относно аспекти на тази тема, които няма да бъдат разгледани в тази статия (Volek and Kraemer, 1996; Mujika and Padilla, 1997; Williams and Branch, 1998; Jacobs, 1999; Wyss and Kaddurah -Daouk 2000; Лимон, 2002).
Откриването на Cr през 1832 г. се приписва на френски учен на име Chervreul (Williams et al., 1999), но едва през 1926 г. учените определят количествено натрупването и задържането на Cr в тялото (Chauntin, 1926). Cr е съединение, което може да се синтезира в организма от аминокиселини, както и да се получи от диетата. По-голямата част от Cr се отлага в скелетните мускули, където играе основна роля в метаболизма, с оборот Cr дневник за човек със среден размер около 2 g (за преглед вж. Wyss и Kaddurah-Daouk, 2000).
Уилямс и Бранч (1998) предполагат, че аденозин трифосфат-фосфокреатин (ATP-PCr) енергийната система има най-голям потенциал за потентност. Мускулните PCr запаси могат да бъдат хидролизирани и да отделят енергия за бързия синтез на ATP, въпреки че количеството PCr е ограничено, комбинацията от ATP и PCr запаси позволява максимални усилия от 5 до 10 секунди (Williams and Branch, 1998). Следователно умората може да се отдаде на бързото намаляване на запасите от PCr. Генерирането на пикова анаеробна мощност и краткосрочен анаеробен капацитет по време на упражнения с висока интензивност може да зависи от ендогенните нива на ATP и PCr, особено PCr като средство за бързо регенериране на ограниченото вътремускулно количество ATP (Williams and Branch, 1998). Следователно, увеличаването на общото съдържание на мускулен креатин (TCr) чрез екзогенен SCr може да предизвика ергогенен ефект чрез увеличаване на скоростта на ресинтез на АТФ по време на периодични, високоинтензивни и краткотрайни упражнения и увеличаване на скоростта на ресинтеза на PCr по време на възстановяване Snow et al., 1998).
Това предположение се подкрепя от констатациите на Kurosawa et al. (2003), който оценява скоростта на ресинтез на АТФ чрез хидролиза на PCr и гликолиза и производството на средна мощност по време на 10 секунди динамично упражнение с максимално сцепление (Ex10), използвайки магнитно-резонансна спектроскопия с фосфор-31 преди и след период на SCr ( 30 g/ден в продължение на 14 дни). Скоростта на ресинтез на АТФ чрез PCr хидролиза е положително корелирана със средната изходна мощност по време на Ex10 при всички пациенти след SCr (r = 0,58, p
1. Американски колеж по спортна медицина (2000). Кръгла маса за физиологичните и здравни ефекти на добавките за перорален креатин . Медицина и наука в спорта и упражненията 32, 706-717
2. Андерсън, О (1993). Креатинът подтиква британските спортисти към олимпийски златни медали: Дали креатинът е истинската ергогенна помощ? . Текущи изследователски новини 9, 1-5
3. Barnett, C., Hinds, M. и Jenkins, D.G (1995). Ефекти от оралното натоварване на креатина върху ефективността на многократен спринтов цикъл . Австралийски вестник за наука и медицина в спорта 28, 35-39
4. Becque, M.D., Lochmann, J.D. и Melrose, D.R (2000). Ефекти от оралното добавяне на креатин върху мускулната сила и състава на тялото . Медицина и наука в спорта и упражненията 32, 654-658
5. Biwer, C.J., Jensen, R.L., Schmidt, W.D. и Watts, P.B (2003). Ефектът на креатина върху бягащата пътека, работеща с интервали с висока интензивност . Journal of Strength and Conditioning Research 17, 439-445
6. Бамбергер М (1998). Вълшебната отвара . Sports Illustrated 88, 58-61
7. Бърк, Л. М., Пайн, Д. Б. и Telford, R.D (1996). Ефект на перорално добавяне на креатин върху спринт с едно усилие при елитни плувци . Международен вестник за спортно хранене 6, 222-233
8. Шанутин, A (1926). Съдбата на креатина, когато се прилага на човека . Вестник по биохимия 67, 29-41
9. Dawson, B., Cutler, M., Moody, A., Lawerence, S., Goodman, C. и Randall, N (1995). Ефекти от орално натоварване на креатин върху единични и повтарящи се максимални кратки спринтове . Австралийски вестник за наука и медицина в спорта 27, 56-61
10. Delecluse, C., Diels, R. и Goris, M (2003). Ефект на добавката на креатин върху периодичното бягане на спринт при високо тренирани спортисти . Journal of Strength and Conditioning Research 17, 446-454
11. Deutekom, M.J., Beltman, G.M., De Ruiter, C.J., De Koning J.J. и De Haan, A (2000). Няма остри ефекти на краткосрочните добавки с креатин върху мускулните свойства и спринт . Европейско списание за приложна физиология 82, 23-229
12. Finn, J.P., Ebert, T.R., Withers, R.T., Carey, M.F., Mackay, M., Phillips, J.W. и Febbraio, М. А. (2001). Ефект на добавката на креатин върху метаболизма и производителността при хората по време на периодично спринтско колоездене . Европейско списание за приложна физиология 84, 238-243
13. Francaux, M. и Poortmans, J.R (1999). Ефекти от тренировката и добавката на креатин върху мускулната сила и телесната маса . Европейско списание за приложна физиология и професионална физиология 80, 165-168