Как да застанете на ръцете си (Направете вертикално)

Научете се да стойка на ръка това е една от най-важните стъпки за превръщането в добра гимнастичка. Рано или късно ще трябва да се докоснете до някакъв клас и солидното обучение ще ви помогне бързо да се подобрите във всеки спорт.

Ето как да стоите перфектно ръцете си, стъпка по стъпка и с изображения.

1. Намери стена
2. Обърнете се към стойката на ръка
3. Поработете върху позицията на тялото си
4. Стойка на ръка без стената
5. Вариации за направа на вертикала
6. Полумесец

Намери стена

Започнете със стена, за предпочитане такава със запълване. Уверете се, че имате достатъчно свободно пространство около себе си и подплатена повърхност под вас. Много е важно, преди да започнете да практикувате стойка на ръка, да имате идеално пространство за практикуване.

Обърнете се към стойката на ръка

Придържайте се към a метър и половина разстояние от стената, пред нея. Вдигнете ръцете си над главата. Хвърлете се напред и поставете двете си ръце пред себе си на пода, на ширина на раменете, на около метър от стената. Дръжте пръстите си навън и леко напред Тези разстояния могат да варират в зависимост от физическото ви изграждане. Използване на инерцията От удара си ритнете единия крак до стената, след което продължете с другия крак. Дръжте ръцете си изправени.

Няма значение кой крак първо довеждате до стената, трябва да правите това, което се чувства най-удобно. Ако не можете да преминете по вертикала, може да се наложи човек преместете краката си нагоре.

---