КАК ДА ЗАПОЧНЕТЕ ОБУЧЕНИЕ, без да се отказвате в опита - Bodyfit Experience

Всичко, от което се нуждаете, за да започнете успешно и да следвате тренировъчна рутина с помощта на Bodyfit Experience Lepe.

обучение

ВЛАК: КАКВО ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ ПРЕДИ ДА ЗАПОЧНЕТЕ

ПОЛЗИТЕ ОТ УПРАЖНЯВАНЕТО (ТЕЗИ, КОИТО ЗНАЕШ И ТЕ, КОИТО НЕ СЕ БИЛИ)

Почти всеки знае, че упражненията подобряват здравето. Въпреки това не всички предимства от упражненията са толкова добре известни.

Предимствата, които ви очакват, когато започнете да тренирате:

  • Намален риск от хронични заболявания
  • Подобряване на настроението и психичното здраве
  • Стабилни енергийни нива през целия ден и подобрено качество на съня
  • Забавяне на процеса на стареене
  • Подобрено здраве на мозъка
  • Положителен ефект върху микробиома
  • Подобрен сексуален живот.

КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА СЕДМИЧНИТЕ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ПОЛУЧАВАНЕ НА ЗДРАВНИ ПОЛЗИ?

Общата препоръка е:

  • Кардио (минимална активност): поне 150 минути умерено кардио на седмица.
  • Силови тренировки (силно препоръчително): упражнения, които включват по-голяма мускулна група, 2 или повече дни в седмицата.

Въпреки че може да изглежда твърде много, хубавото е, че можете да го адаптирате към вашия график! Докато вашите кардио занимания продължават поне 10 минути, можете да ги разпределите в рамките на толкова тренировки на седмица, колкото искате. Правенето на силови тренировки или кардио на първо място ще зависи от вашата цел.

ВИДОВЕ УПРАЖНЕНИЯ

Кои са най-често срещаните видове упражнения?

  • Кардио: Всяка дейност, която увеличава сърдечната честота и ви кара да дишате по-бързо, може да се счита за кардио. Въпреки това обикновено се отнася до дейности, които целят повишаване на издръжливостта, като например:
    • Умерено кардио: бързо ходене, танци, джогинг, колоездене, плуване ...
    • Интензивно кардио: бягане, бързо колоездене, бързо ходене нагоре ...
  • Силови тренировки: всякакъв вид дейност, която използва съпротива за придобиване на мускулна сила. Използването на собственото ви тяло за съпротива има много предимства!
  • Обучение за гъвкавост и мобилност - Упражнения, които се фокусират върху поддържане и увеличаване на пасивния обхват на движение (гъвкавост) и активен обхват на движение (мобилност).
  • HIIT: HIIT, или интервална тренировка с висока интензивност, се състои от периоди на интензивни упражнения (сила или кардио), последвани от интервали за почивка, с цел поддържане на сърдечната честота повишена.

Кой е най-добрият вид упражнения за отслабване?