Излишък на витамин С Какви са последиците от него

Написано от

Най-четените

Последна актуализация: 27.07.2020

Нашият метод

Възможно ли е нещо „толкова добро“ като витамин С да ни навреди? Ако сте разгледали опаковката на добавките с това хранително вещество, ще видите „супердозите“, които някои от тези статии могат да ви донесат. Няма съмнение, че витамин С може да бъде много полезен понякога, но трябва ли да поставим ограничения върху този антиоксидант?

Яденето на диета, богата на витамин С, ще ни осигури източник на естествени антиоксиданти и ще ни помогне да запазим здравето си. Това обаче "колкото повече, толкова по-добре" не може да се приложи към тези витаминни добавки. Тези продукти могат да ви причинят излишък на витамин С, способен да навреди на вашето здраве. Искате ли да знаете как да го избегнете? Продължавай да четеш!

100% БЕЗПЛАТНО И ЕКСКЛУЗИВНО

Седмичен бюлетин за храненето и добавките

Абонирайте се БЕЗПЛАТНО за бюлетина на нашия партньор Скритият портал и станете експерт по хранене и добавки! Ще получавате удобно имейлите на имейла си. Тази оферта е ограничена и ексклузивна за посетителите на GUIADESUPLEMENTOS.

* Можете да отмените абонамента си по всяко време само с едно щракване.

Чудесно, вие сте на крачка от това да бъдете експерт по хранене! Моля, проверете входящата си поща, за да потвърдите абонамента си. Така че можете да получите първата доставка на нашия бюлетин и да не пропуснете нито едно невероятно съдържание, което създадохме за вас.

Най-важните

Витамин С е молекула, която тялото ни е в състояние да елиминира с известна лекота. Поради тази причина излишъкът му обикновено не се счита за опасен.
Ако обаче добавяме с големи дози витамин С, можем да страдаме от чревен дискомфорт, камъни в бъбреците, безсъние и главоболие, наред с други симптоми.
Ако искаме да избегнем опасен излишък на витамин С, трябва да ограничим дозата на добавките, да познаваме перфектно техните показания, да не ги използваме при крехки хора и да се консултираме с лекар преди да възникне проблем, произтичащ от добавката.

Избягвайте излишния витамин С: добавки с умерени дози

Решили ли сте да използвате добавка с витамин С? Продуктите, които представяме по-долу, ще ви помогнат да повишите нивата на това хранително вещество, без да изпадате в излишъци. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да използвате някаква добавка. Приятно пазаруване!

Pharmaton Complex, най-добрата добавка с витамин С на онлайн пазара

Този мултивитамин осигурява 100% от ежедневните нужди от витамин С. Освен това позволява да се отговори на изискванията на други важни микроелементи, като витамин D. Съдържа женшен, растение, на което се приписват свойства против умора.

Ако искате да увеличите нивата на витамин С, без да изпадате в излишък, това е вашата добавка, особено ако сте под стрес (работен или академичен) и не можете да се храните правилно.

Витамин С от Vita1, най-евтината добавка на витамин С

Тази немска качествена добавка не съдържа глутен или изкуствени оцветители. Съдържа 90 капсули от 500 mg витамин С. Производителят предлага пълно възстановяване на парите ни, ако не сме доволни.

Ако сте загрижени както за здравето на джоба си, така и за здравето на тялото си, тази добавка ви предлага онази комбинация от висока ефективност и ниска цена, толкова трудна за намиране на пазара. Освен това капсулите им са лесни за поглъщане!

Витамин С Gummies от Vitaldin, най-добрите гуми с витамин С

Тези гуми са малки "източници" на витамин С. Дневната доза е два бонбона, които ни осигуряват 240 mg от този витамин и надвишават препоръчителното дневно количество от това хранително вещество.

Хората, които мразят приемането на хапчета, могат да превърнат добавката в „много сладко време“ с тези лакомства. Не забравяйте обаче, че те съдържат глюкоза, така че те няма да са правилната опция, ако се опитвате да ограничите приема на захар.

OPC с витамин С от Warnke, най-добрият витамин С с антиоксиданти

Този уникален продукт съдържа 250 капсули с 200 mg витамин С и 60 mg OPC на доза. Съкращението OPC се отнася до екстракта от гроздови семки, съединение, на което се приписват мощни антиоксидантни свойства.

Ако искате да увеличите приема на антиоксиданти, тази комбинация от витамин С и OPC е една от най-ценените. Хората, които са го опитали, казват, че се възползват от по-красивата кожа и чувството за благополучие.

Витамин С от Aquisana, най-добрият некиселинен витамин С

Високите дози витамин С и добавките с високи нива на киселинност могат да причинят дискомфорт в червата. За щастие тази добавка осигурява 1000 mg некиселинен витамин С (натриев аскорбат) на капсула.

Ако искате да се храните с витамин С, но имате деликатен стомах, тази статия може да „държи настрана“ гаденето и болката в корема, които могат да причинят по-киселите продукти. Освен това е веган!

Какво трябва да знаете за излишния витамин С

Витамин С е молекула с ниска токсичност. Консумацията му обикновено се счита за безопасна, дори при високи дози. Въпреки това, безразборното използване на добавки може в крайна сметка да повлияе на нашето благосъстояние. Основният неблагоприятен ефект на излишния витамин С ще бъде чревният дискомфорт, въпреки че могат да се появят и други по-сериозни проблеми.

Витамин С се счита за доста безопасен дори при високи дози. (Източник: Milkos: 93443404/123rf.com)

Витамин С: колкото повече, толкова по-добре?

Следователно поддържането на адекватни нива на този витамин е от голямо значение за нашето здраве. В момента Препоръчителните хранителни добавки (RDI) в Испания препоръчват консумацията на най-малко 60 милиграма аскорбинова киселина на ден за здрави възрастни (2). RDI в Северна Америка е по-висока, като препоръчва консумацията на 75-90 mg/ден (3) .

Но какво се случва, ако надвишим IDR? Диета, богата на пресни плодове и зеленчуци, ще ни позволи да удвоим или утроим препоръчителния прием на този витамин, което би могло да намали вероятността да страдаме от някои сериозни заболявания, без да генерира странични ефекти (4). В редки случаи обаче този излишък на витамини може да доведе до проблеми.

Какво може да причини излишък на витамин С?

Храните, богати на витамин С, могат да повишат приема на аскорбинова киселина до около 250 mg/ден, без да предизвикат неблагоприятни ефекти. Ако обаче набавяме витамин С изключително от кисели плодове като лимон, зъбният ни емайл може да бъде повреден (5). Ако искате да знаете храни, богати на тази молекула, но по-малко агресивни със зъбите си, кликнете тук.