Здравословно хранене Ръководство, което напълно ще промени живота ви
Имам Здравословна диета По-лесно е, отколкото си мислите. Но интернет често ни обърква с митове за странни диети и храна. Има хиляди сайтове, които се кълнат, че Земята е плоска и не затова трябва да им вярвате. От здравословно хранене Те могат да кажат много неща, но в края на деня това се свежда до: разнообразие и умереност в това, което ядем.
Забранени храни не съществуват. Всеки може да ни предложи нещо различно: месото осигурява протеини и мазнини; тестени изделия, въглехидрати; плодовете имат витамини и минерали; и шоколад ... Е, единственото му престъпление е да бъде висококалоричен и вкусен. Но това ни доставя и удоволствие и това е много важно.
Така че, ако искате съвети за като постигнете здравословна диета без невъзможни диети или се откажете от онези вкусове, които правят живота ви щастлив, попаднали сте на правилното място. Нека започнем в началото, ще видите, че не е толкова трудно, колкото си мислехте.
Какво е здравословно хранене?
Здравословната диета е тази, която осигурява всички хранителни вещества и енергия, които всеки човек трябва да бъде здрав. Нито повече, нито по - малко. Ние подчертаваме „всеки човек“, защото това е основен аспект, който често остава незабелязан.
Това, което ви казваме, е това няма универсална диета за здравословно хранене. Очевидно е, че бебето на 6 месеца има други хранителни нужди че възрастен, както и служител в офиса, не трябва да ядат същото като олимпийски спортист.
Целта на здравословното хранене е стой здрав. Следователно това зависи и от здравословното състояние на всеки човек. Ако имате някакво разстройство или патология, това трябва да се вземе предвид при избора здравословна и балансирана диета. .
Как да имаме здравословна диета?
Нека да прегледаме предишното определение: Здравословната диета е тази, която осигурява всички основни хранителни вещества и енергия, необходими на всеки човек, за да бъде здрав. Енергията се измерва в калории, а основните хранителни вещества са макронутриенти - протеини, въглехидрати и мазнини, микроелементи - минерали и витамини - и вода.
Казано е, че изглежда сложно, но Световната здравна организация (СЗО) предлага някои много прости общи насоки, така че диетата да има всичко, от което тялото се нуждае.
Обърнете внимание на калориите
Тялото се нуждае от енергия, за да живее и я получава от храната. Калориите са просто начин за „измерване“ на количеството енергия. Цялата храна има калориен прием, следователно трябва да консумирате количество калории, което ви позволява постигане и поддържане на здравословно тегло.
Ако консумирате повече калории, отколкото изразходвате, тялото ви ще ги съхранява като мазнини. въпреки това, Ако това, което ядете, не е достатъчно, за да покриете разходите си за калории, ще отслабнете. Това е математически въпрос и не зависи от това какви храни ядете.
Ако не ни вярвате, разследвайте случая с Антъни Хауърд-Кроу, личен треньор, който яде сладолед само 100 дни. Какво стана? Загубени 14,5 килограма. Отслабнахте ли като ядете сладолед? Разбира се, той се погрижи да яде по-малко калории, отколкото му беше необходимо, и тялото му трябваше да използва запасите от калории.
Беше хубаво? „Тази диета беше, с ръка надолу, най-окаяното приключение, на което съм се впускал“, каза Хауърд-Кроу. Защо? Тъй като в допълнение към калориите храната осигурява основни хранителни вещества, от които тялото се нуждае, за да функционира.
Яжте разнообразни пресни храни
Имам разнообразно меню това е най-добрият начин да имате всички основни хранителни вещества. Ако включите богато разнообразие от храни в диетата си, със сигурност ще имате всички необходими макронутриенти и микроелементи.
За да постигнете това, просто трябва яжте колкото се може повече пресни храни, тоест не се обработва. Наред с други, храни от животински произход (месо, яйца, мляко и риба), бобови растения (боб и леща), плодове (ябълки, банани и киви), зеленчуци, грудки (картофи, сладки картофи и моркови) и зърнени храни (ориз, пшеница и овесени ядки).
Яжте много плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците са важен източник на фибри, антиоксиданти, минерали и витамини. Това е служат за осигуряване на правилното функциониране на органите и предотвратяване на заболявания като диабет, някои видове рак и сърдечни проблеми.