Как да започнете да тренирате след лятната ваканция
В Nationale Nederlanden залагаме на бягане и ви помагаме да направите връщането си към рутината по-поносимо
Важно е да планирате добре да си възвърнете фитнеса, особено ако тренирате за цели с популярен състезателен сезон които идват сега от септември до края на годината.
Някои от основните съвети, които можем да ви предложим, така че връщането ви към рутината на бягане да бъде възможно най-ефективно и приятно, могат да бъдат обобщени в следните точки:
> По-кратки тренировки и напредване в интензивност
Това не е раздел, който трябва да приемате с лека ръка. Може да се чувствате по-добре, отколкото сте очаквали, но вашите тренировки, които са прогресивни във всичко: Разстояние, продължителност, ритми и интензивност.
Краткото бягане, не повече от 8 километра, е много добро разстояние за възстановяване на усещанията оптимизирате физическото си състояние бавно. По този начин, когато достигнете върха на начина, по който сте имали преди лятото, можете да увеличите натоварването във всяка сесия.
Имайте предвид, че в крайна сметка ще платите сметката, ако искате да бягате по-бързо, отколкото би трябвало.
> Предотвратете наранявания с загряване и разтягане
Наясно сме, че няма свободно време и че като правило всеки бегач на трета страна обикновено ги прескача. Голяма грешка, защото правилното загряване преди започване на бягане и добрата маса за разтягане в края на тренировката ви осигуряват по-силни и гъвкави мускули.
Освен това подобно обстоятелство има какво да каже, когато става въпрос дръжте страховитите спортни наранявания на разстояние. Нещо важно, ако имате предвид да закачите номера си и да се състезавате в популярно състезание. The Guadalquivir Night Race 2019, това го има покровителство на Nationale Nederlanden може да бъде добър пример.