Как да започнете да бягате на 40 и да избягате първите 5 км за 2 месеца
Днес публикуваме много мотивиращ материал от нашия читател Александър Хорошилов. Между другото, не пропускайте нашия текст за причините за състезанието и защо смятаме, че това е много стръмно и важно явление!
Този текст е за деца над 30 години. Ако някой не иска да прочете много писма, има обобщение по-долу.
1. Пълна липса на физическа подготовка - никога не се занимава със спорт
2. Липса на наднормено тегло: 85 кг/183 см
3. 5 години, откакто не пуша след 15 години опит
4. Не пийте.
5. Някои проблеми с гастроентерологията.
6. Изравняване.
Идеята да направя нещо с мен е продължила дълго време, просто защото е някак необходимо да поддържаме тялото в изправност. Последните 15 години работех като мозък в офиса, така че някак си трябваше да разклатя тялото на града. Но както знаем, няма време, а след това възможности.
Дъщеря ми ми помогна. Тя се занимава сериозно със спорт и не може да остане без натоварването за времето на нашата ваканция в Турция. Затова беше решено той да тича сутрин и да прави специален образователен комплекс във фитнеса всеки ден.
Ясно е, че не можете да бягате в 7 сутринта и аз започнах да бягам с нея. Беше маркирана „писта“ от 800 метра, обикновено я бягахме два пъти. Но след известно време жена ми замени дъщеря си в плуването (не харесвам този бизнес) и аз останах сам на "пистата".
Харесвах. Това е справедливо: мотивация, особено в присъствието на дебели сънародници с бира в режим 24 × 7, на едро. Топлина, фин въздух,
прекрасни изгреви - като цяло всичко допринася.
Тичаше по старите кръстове, без да пресича страната, километър и половина. Специални проблеми не са
опитен (напомням ви, никога не бягах след училище). Разбира се, при такъв влажен въздух и при тази температура, дори сутрин да изгубите живота си първо, вие ставате влажни след петата стъпка. Тичах по асфалта и керемидата.
Има две предимства: можете да бягате с гол торс (не най-важното) и второто, което не привлече вниманието ми първо: не загряване. Тичаше редовно в продължение на две седмици през ден, без усещания нито неприятни, нито уморителни.
След пристигането си у дома (предградията на Москва) реших да продължа да бягам. Беше август, все още е горещо, така че през първия месец почти нищо не се е променило. Почти.
Както се оказа, в Турция се събуждате веднага загряти. Вероятно поради средната стойност
мускулите с висока температура никога не „замръзват“. В Русия изобщо не е така, щом започнах да бягам при температура 15-18 ° C, а не 25-30 ° C, мускулите ми започнаха да се запушват и веднага след 5 минути бягане.
Тичането с такива мускули е пълно с микротравми, които получих: Разболях се от прасците, предните мускули, глезените, петите и метатарзалите. Що се отнася до баналната издръжливост и силата на краката, аз не съм имал проблем с това (и сега това не възниква): краката ми след бягане все още не са били разклатени и все още не съм спрял да бягам, защото краката ми не ги държат.
Пенсиониране номер 1, за удоволствие. Тичам за себе си, за здраве, без никакви
обща цел. Тичам, защото е страхотно да се каже в компанията „а аз тичам сутрин“. Не в компанията на clochards, разбира се, но в разбирането на хората. Тичам, защото е толкова хубаво да осъзная, че съм по-добър от тези лумпени, които отиват на работа в 7 сутринта, вече с кутия бира или черен руски. Тичам с удоволствие и забавление 🙂
Така че, когато тичам с удоволствие, не се колебая да направя крачка и след това отново да тичам, давайки на тялото почивка. Но дори това не помогна. Като се има предвид, че в началото не бягах повече от километър, тоест не повече от Турция, да го отменя с неподготвени мускули не работи (в Турция нищо не боли), реших да обърна повече внимание на топло- загряване и загряване. Отново, в нашия климат и за мен лично това беше значително: веднага щом започнах да се нагрявам, не просто ходене до парка, а малък комплекс плюс нагряващ мехлем, всичко постепенно се уталожи.
В същото време започнах да изучавам предмета за оборудване, защото нямаше да спра да бягам и не исках да бягам в стари обувки, които бяха твърде големи за класове. И тогава паднах в устата на най-страшното животно в света: крастава жаба. Реших да спестя пари и да си купя нещо по-просто. Нищо добро не се получи - краката в евтини маратонки се разболяха. Така че все пак трябваше да купите Asics. Тъй като краката ми се нагряват много бавно, веднага си купих дълги тренировъчни палта и за тях термо-зъб (когато написах тези редове, вече беше ясно, че такова топло и горещо облекло не трябва да се носи до +5: прегрява аз) и риза. Всички Reeboks - не съм фен на тази марка (изобщо не), излязоха само размери и функционалност. Да, дори шорти с удобен джоб на талията в центъра; този джоб не виси и фиксира добре телефона и клавишите.