Как да започнем с периодично гладуване Fundación Vivosano
Периодичното гладуване е все по-популярна диета за отслабване. Състои се от стратегия за регулиране на времената на прием на храна и на гладно. Има различни модалности и този, който изберете един или друг, ще зависи само от това доколко отговаря на вашия начин на живот и доколко е адаптирано тялото ви. Популярността му се дължи главно на ефективността му при отслабване, профилактика и контрол на диабета. Когато постиш бързо, мазнините получават шанс да бъдат мобилизирани за използване на енергия, тъй като нивата на инсулин спадат значително. Но ползите от периодичното гладуване не се спират само дотук:
- • Намалява възпалението в тялото (интересувате ли се от БЕЗПЛАТЕН курс за противовъзпалително хранене)
- • Индуциране на иницииране на процеси като автофагия и апоптоза (рециклиране и пречистване на увредени клетки)
- • Насърчава здравите митохондрии (производството на енергия започва там)
- • Контролира нивата на инсулин и кръвна захар. Ето защо това е отлична стратегия за лечение на затлъстяване и диабет тип II.
- • Подобрява концентрацията и бдителността
- • Увеличете енергийните си нива
- • Стимулира растежния хормон (запазва мускулната маса и костната плътност
- • Свързан е с профилактиката на Алцхаймер (препоръчваме тази интересна конференция за профилактика на Алцхаймер)
- • Понижава нивата на холестерола в кръвта
- • Намалява оксидативния стрес. Искам да кажа, че е против стареене
- • Предпазва и възстановява чревната микробиота
- • Намалява сърдечно-съдовите рискови фактори и кръвното налягане
Със сигурност сте чели по темата и искате да започнете да възприемате този навик. Може би се чудите как да започне? С колко часа гладуване трябва да започна? Какво да направя, ако огладнея? Какво трябва да ям сред много други въпроси. За това е тази статия. За да разрешите тези въпроси и да ви даде ръководство за започване на възприемането на този навик.
Колко часа трябва да постиш?
Има няколко модалности. Например 10/14: 14 часа на гладно и ядене в 10-часов прозорец, 8/16: 16 часа на гладно и ядене в 8-часов прозорец и така на 6/18, 4/20 и накрая има One Meal a Ден. Както подсказва името, храната се яде само веднъж на ден. Това би било 2/22: бързо 22 часа и яжте в двучасов прозорец. Независимо от всички варианти, които съществуват, от всеки индивид ще зависи кой е подходящ за него.
Когато останем без да ядем продължително време, започват да се появяват редица метаболитни промени. Тези промени са изключително полезни. Като гладувате 16 часа и ядете в рамките на 8-часов прозорец, можете да започнете да получавате достъп до тези предимства. Но трябва да започнете в началото.
Анализирайте диетата си по това време
Важно е да знаете, че ако вашата диета е натоварена с ултрапреработени, захар, рафинирани масла и други провъзпалителни и вредни „храни“, трябва да започнете, като промените тези навици. В противен случай единственото нещо, което ще изпитате, е глад, безпокойство, рискувате да не отговаряте на ежедневните си хранителни нужди и с времето това може да доведе до хранителни дефицити.
Ето защо промяната на диетата ви е от съществено значение. Започнете да лекувате метаболизма си с храна. Преминете към натурални храни. Изхвърлете захарта и изкуствените подсладители, преработените и яжте истинска храна. Запомнете: ние сме това, което ядем.
Контролирайте инсулина
Докато контролът на инсулина е едно от предимствата на гладуването (благодарение на продължителни периоди без хранене), трябва да се опитате да не го стимулирате, като ядете през цялото време, а също и като ядете това, което го стимулира най-много. Трябва да се опитате да имате диета с ниско съдържание на въглехидрати и когато ги консумирате, изберете ги добре. Че са естествени и непреработени. В този случай зеленчуците са най-добрият вариант.
Рафинираните въглехидрати, захари и изкуствени подсладители не трябва да бъдат част от това, което ядете всеки ден. Не само защото причиняват скокове на инсулин, но и защото причиняват възпаление в тялото ви, засягат чревната микробиота, предизвикват освобождаване на кортизол (хормона на стреса), генерират безпокойство, не ви засищат или ви хранят.
Броят на храненията, които имате всеки ден, е нещо, на което също трябва да обърнете внимание. И дали всеки път, когато ядете, инсулинът ви се повишава. Особено когато ядете глюкоза (намирате я в големи количества в сладкиши, бисквитки, зърнени храни, хляб, ориз, сладки плодове, сокове, газирани напитки и др.). Най-малко стимулиращи ще бъдат първо мазнините, а след това протеините. Колкото повече ядете през деня, толкова повече ще стимулирате инсулина си и толкова повече ще искате да ядете.