Диета на дребни жени - здраве
Упражненията и добрата диета са най-добрите начини за борба с натрупването на мазнини в тялото, но това, което мнозина не осъзнават, е, че дребничките жени - онези дами, които са на височина 5 инча и по-ниски - всъщност имат по-трудна загуба на тегло. Най-просто казано, дребните органи изгарят по-малко калории по време на тренировка, тъй като отнема по-малко енергия, за да се движи по-малко тяло, отколкото по-голямо тяло. Продължаването на упражненията и извършването на някои корекции във вашата диета обаче може да помогне на дребните жени да свалят нежелано тегло и да имат красиво здраво тяло.
Говорете първо с Вашия лекар
Преди да започнете някакви упражнения или хранителна програма, обсъдете здравето си с Вашия лекар. Той може да ви помогне да определите колко тегло трябва да отслабнете, за да бъдете на върха на вашето здраве.
Посъветвайте се с Вашия лекар за изчисляване на Вашия индекс на телесна маса (BMI) или вашето съотношение между талията и височината (WTHR), което ще ви даде точна представа за цялостното ви здраве и риска от заболявания, свързани с теглото.
Освен това Вашият лекар ще може да Ви помогне да определите дневните си калорични нужди въз основа на Вашето ниво на активност и дори може да бъде в състояние да Ви насочи към регистриран диетолог, който може да Ви помогне при избора на храна.
Водете хранителен дневник
Преди да направите някакви съществени промени в начина, по който се храните в момента, запишете всяко нещо, което преминава през устните ви, от хранене, закуски до напитки за пет дни. Използвайте хранителен калкулатор, за да определите броя на калориите и количеството мазнини, протеини и въглехидрати, които обикновено консумирате.
Ако вашият идеален дневен прием на калории е по-висок от определения от Вашия лекар, прегледайте петдневния си дневник за храна и намерете къде можете да намалите този прием на калории. След като започнете новия си хранителен план, продължете да проследявате храната си всеки ден, за да сте сигурни, че ще останете на път.
Използвайте хранителния дневник като ръководство
Посочването точно откъде идват излишните ви калории може да ви помогне драстично да намалите дневния прием на калории и да подпомогнете усилията си за отслабване. Вместо да купувате сметана, пийте подсладено кафе от местната верига Java, пригответе кафето у дома с обезмаслено мляко и пръска екстракт от ванилия. Вместо ежедневната си бутилка сода, преминете към версия без захар или, още по-добре, пийте вода.