Как да започнем диета 4 съвета и трикове, за да я предпазим!
Как да започнем диета, да отслабнем и да отслабнем, без да се проваля или изоставя след няколко дни? Нашият диетолог-диетолог ви дава 4-те ключа!
Ставате от леглото в търсене на любимите си дънки и когато се опитате да ги облечете, те изненадващо изглежда са се смалили. Полагате усилия, задържайки дъха си и натискайки корема си, за да се опитате да закопчаете копчето и когато в крайна сметка сте го постигнали, излиза ужасяваща плувка над това, което беше вашият великолепен модел за натоварен ден.
Изтичате от къщата, без да обмисляте много това събитие, но с напредването на деня изпитвате такъв дискомфорт, че ви принуждава да откачите бутона всеки път, когато седнете. Точно в този момент, когато обмисляте да започнете да диете. Но, Наистина ли трябва да отслабнете?
Има голяма разлика между желанието да загубите тези „излишни килограми“ и наистина нуждата от това.
Това, което за някои хора е просто въпрос на естетика или дори мода, за други това се превръща в необходимост, тъй като наднорменото тегло сериозно компрометира здравето ви.
Как да разберете къде се намирате
Първото нещо, което трябва да направите, е да разберете в каква ситуация се намираме. И за това трябва да помним определението за наднормено тегло и затлъстяване. Според СЗО „наднорменото тегло и затлъстяването се определят като a необичайно или прекомерно натрупване на мазнини, които могат да бъдат вредни за здравето “.
Натрупването на определено количество телесни мазнини е нормално и абсолютно необходимо за организма. Сега, когато този клъстер е над 20-25% при мъжете и от 30-35% при жените Смята се, че това компрометира здравословното състояние и намалява качеството на живот.
За щастие живеем в технологичната ера и има такива скали за биоимпеданс че можем да имаме в банята у дома и че, чрез малък електрически ток, ние улесняват процента телесни мазнини. За тези, които не са толкова любители на новите технологии, ще ви кажа, че повечето от везните, които намираме в аптеките, също имат тази система.
Когато получените цифри надвишават нормалните параметри, наднорменото тегло вече не е естетически проблем, а здравословен проблем. Запознаването с тази ситуация и възможните последици от нея е първата стъпка към започване на отслабване.
Започнете диета; Потърсете реалистична цел!
Често се случва така деморализираме се, когато се подложим на диета и се опитаме да отслабнем. Или защото не можем да загубим цялото тегло, което бихме искали, или ни струва твърде много, или дори защото го възстановяваме за кратко време.
Докато казахме, че първата стъпка за отслабване е осъзнаването, втората е маркирайте целта.
Поставянето на тази цел погрешно може да ни причини негативни последици, като например възстановяване на загубеното тегло (известен също като „йо-йо ефект“) или психологически смущения като разочарование, демотивация и обезсърчение. Ако последният е вашият случай, моята партньорка Патриша Рамирес вече обясни четирите ключа за това да не губите мотивация при диета и, в случай че чувствате, че сте я загубили, тя също обясни как да намерите загубена мотивация.