Как да загубя този слой телесни мазнини от корема СЕРИОЗНА ТЕМА - Форум за автомобили
Е, този шурманос, какъв е идеалният метод да загубя малкия слой мазнини, който имам в корема?
Как можете да загубите "зърното" и "корема"?
Не съм дебел, това е повече, би трябвало да кача малко тегло, но искам да загубя онова малко мазнина, което не позволява на корема и зърното ми да се показват.
За какво си струва, ходя на фитнес 4 пъти седмично, правя кардио около 4-5 (плуване или бягане, 45-минутни сесии?
Как препоръчвате бягането (високо или ниско темпо)?
Измервам 1,81 и тегло 69кг
Поздрави и нека видим дали това може да ни помогне на всички
Е, ще ви дам новата рутина (специфична схема), която започнах в понеделник, 17 октомври 2011 г.
Само след 4 седмици ще публикувам (ако искате) преди и след снимки, за да видя как е минала рутината.
През тези 28 дни ще ви казвам какво правя от ден на ден и обещавам да оставя алкохола (твърд) напълно настрана и ще се опитам да намаля броя на бирите до възможно най-малкия (1-3 седмично максимум)
Понеделник, 17 октомври:
Ще ви разкажа как мина първият ден от новата ми рутина:
-15 минути кардио със средно високо темпо за загряване (направих 3 км)
Верига 1 (6 обиколки)
-Хруска до неуспех
-15 повторения преса с дъмбели
-15 повторения на редуващи се бицепси с гири
-15 повторения на квадрицепс
Без почивка
2 минути почивка за пиене на вода и верига 2 (това само 4 обиколки)
-50 долни корема
-15 повторения на отваряне на дъмбел на гръдния кош
-15 повторения чук за бицепс с гири
-15 повторения за преса за квадрицепс
5 минути почивка
35 минути бягане със средно темпо
Не се е объркало, уморен съм, но съм щастлив
Нека да видим как вървят нещата с течение на седмиците
можете да бягате 7 пъти седмично, ако не спазвате диета.
в спортната зала, кардио, как?
C Бихте ли могли да бъдете малко по-ясни?
Моята "диета" е:
-Закусете обезмаслено мляко + парче плод или купичка овесени ядки
-Средно сутрин сандвич от пълнозърнест хляб и пуйка (или сирене за промяна)
-Обяд (каквото и да ми сложи майка ми, да, опитвам се да не злоупотребявам с хляба, да не добавям твърде много количество и т.н.)
-Снек: пуешки сандвич и овесени ядки + обезмаслено кисело мляко и парче плод
-Вечеря: рибни или пилешки филета на скара, пуйка (понякога свинско или телешко) и зеленчуци (салата, спанак, боб, манголд, зеленчуков крем и др.)
Не е лошо, не?
от време на време си позволявам някои изключения (по няколко на седмица) и намалявам литрите бира и ром на седмица
Занимавам се с кардио: бягам 6-8 км или плувам 3 км, приблизително
и след това правя коремни преси 3-4 пъти седмично във фитнеса
Препоръчвате ли видове кореми за косо? (или като цяло, ако искате)
благодаря момчета, сериозността се оценява
можете да бягате 7 пъти седмично, ако не спазвате диета.
Шибаната майка. правиш аеробика няколко пъти седмично, ходиш на фитнес за 4 дни, правиш диета и пак имаш чанта?
Нещо не е наред. Или лъжете за упражнения, или между диета и диета сте сложили малко Burger King или bollicaos.
Нека видим, не става въпрос за загуба на мазнини, защото искам да отслабна, но искам да премахна някои локализирани намаления на мазнините, по-специално в областта на корема и гърдите.