Как да загубим корема с пилатес Всичко, което трябва да знаете!
Преди да разберете как е възможно да загубите корема с пилатес, е необходимо да знаете как работят всички мускули на този регион.
Това, което знаем е, че един от принципите на метода на Пилатес е активирането на Power House (силовия дом или силовия център), за да се насърчи стабилността на гръбначния стълб по време на упражненията. Power House е съставен от напречния мускул на корема, диаграмата, тазовото дъно и мултифидуса.
По време на изпълнението на упражненията по пилатес винаги се изисква ученикът да свие корема в момента на най-голямо усилие. Това свиване не може да бъде преувеличено, за да не стимулира повишено вътрекоремно налягане (IAP), според физиотерапевта Janaína Cintas. Той защитава, че с добре експлоатираната Power House постигаме достатъчна стабилност, без да губим необходимата подвижност, за да може тялото да се движи икономично и здравословно.
Механиката на дишането при пилатес изисква активиране на напречните коремни мускули, спускане на ребрата и гръдната кост по време на издишване. Това позволява по-добра форма и дефиниране на коремната област на талията, насърчавайки подобряването на мускулната дефиниция в тази област.
Поради тази причина много хора търсят метода с цел да загубят корема си, следователно не е много просто така.
Как да загубя корема?
На първо място, за да загуби корема, тялото също трябва да загуби калории. За да загубите калории, трябва да ускорите метаболизма си. Тялото трябва да намери баланс, защото ако ядем по-малко, отколкото тренираме, тялото има калориен дефицит, но ако ядем повече, отколкото тренираме, тялото трупа мазнини.
Двата основни стълба за отслабване са балансираното хранене и комбинираната физическа активност. Двете обаче не могат да бъдат поддържани без трети стълб, който основава психо-емоционалния баланс, тъй като той е опората на нашето поведение в лицето на реалността (SILVA, 2013). Въпреки че трябва да имаме познания за третия стълб, по това време няма да говорим много за него.
Известно е, че натрупването на мастна тъкан се признава като риск за сърдечно-съдови заболявания, захарен диабет и смъртност, според Alvarez et al. (2008) apud Pestana et al. (2010).
О сърдечният рисков фактор класифицира обиколката на корема като:
- Нисък риск - между 70-80 см
- Умерен риск - 91-99 см
- Висок риск - над 100 см
Не е възможно да се определи конкретно упражнение за превъзпитаване на коремните мазнини, но като цел на лечението, физическите упражнения увеличават хормоналната секреция и окисляването на мазнините, увеличават усвояването на свободни мастни киселини чрез увеличаване на сърдечно-съдовия капацитет и на оксигенацията на тъканите, причинявайки значителна загуба на мазнини (CESÁRIO; NAVARRO, 2008).