Как да зададем цели за отслабване - La Nueva España
Включете конкретни подробности в плана си, като ходене на 30 минути разходка всеки ден след работа.
Мадрид | 28 · 08 · 15 | 11:28
Новини, запазени във вашия профил
Решенията са част от процеса на Getty Images
Когато искате да отслабнете, обикновено си поставяте цели, които могат да бъдат успехът или неуспехът на „приключението“ за достигане на идеалното тегло или поне по-здравословно тегло. Реалистичните и добре планирани цели могат да поддържат вашата мотивация висока и да ви помогнат преходът към по-здравословен начин на живот.
Както е обяснено на уебсайта на Американската клиника Майо, не всички цели за отслабване са полезни. Тези, които не са реалисти и търсят бързи и резки резултати, могат да подкопаят положените усилия.
Следните съвети от специалисти в клиниката Mayo за създаване на собствени цели за отслабване могат да ви помогнат:
- Фокусирайте се върху целите на процеса
Целите за отслабване могат да се фокусират върху резултатите или върху процеса. Резултатна цел, това, което се надявате да постигнете в крайна сметка, може да бъде загуба на определено количество тегло. Въпреки че тази цел може да ви предостави ясна информация, тя не обяснява как да я постигнете.
Целта на процеса е необходима стъпка за постигане на желания резултат. Например, целта на процеса може да бъде да ядете пет порции плодове и зеленчуци на ден, да ходите 30 минути на ден или да пиете вода с всяко хранене. Целите на процеса могат да ви помогнат да отслабнете, защото те ви фокусират върху поведението и навиците, за да промените, че трябва да отслабнете.
- Поставете „умни“ цели
Трябва да се уверите, че целите ви за отслабване, независимо дали са цели на процеса или резултата, спазват следните критерии:
* Специфични: добрата цел включва конкретни подробности. Например, целта да получите повече упражнения не е конкретна, но целта да ходите 30 минути след работа всеки ден е специфична. Ако установите какво ще правите, колко тип и кога, ще го направите.
* Количествено измерими: Ако искате да измерите цел, тогава обективно можете да определите колко добре се справяте. Целта да се храните по-добре не може лесно да бъде измерена, но може да се измери 1200 калории на ден. Колоездачна цел не може да бъде измерена, но колоезденето в продължение на 30 минути три дни в седмицата е количествено измеримо.