Как да възстановите теглото си след празниците
Лятото свърши и е време да проверите каросерията на ездача за повреди. Ако кантарът ви е трудно да ви разпознае, време е да се захванете за работа, така че да загубите натрупаното тегло.
Няма нищо по-раздразнително от това да видите как сте унищожили тялото си по време на празниците. Нещо, което не остава незабелязано от околните и още по-малко от вашите приятели, пристрастени към колоезденето. Срещате някого, за да пиете кафе, за да си побъбрите след празничния период и веднага щом се появи на вратата на бара, можете да видите широка усмивка на лицето му. И без да сте гадател, знаете или си представяте къде отиват изстрелите и за какво ще се отнасят първите им думи.
И то е, че в отношенията между хората най-честата реакция да срещнете приятел, когото не сте виждали дълго време, е да си стиснете ръцете. Но в нашия случай не е така, ние сме уникални. С деветдесет и девет процента шанс първите му думи ще се отнасят до вашия коремен капацитет в неговия широк спектър и вместо да се ръкува, той ще се опита да приложи леко докосване до стомаха.
СЪВЕТИ ЗА ВАШАТА ДИЕТА
Нормално е по време на празниците да качите няколко килограма и сега е време да се върнете към теглото си. Има много хора, които се подлагат на диета и поради незнание прилагат напълно неправилни указания. В тази статия ще се опитаме да ви дадем няколко съвета, за да не правите много често срещани грешки.
Преди да започнете диетата, препоръчително е да вземете предвид някои съображения:
1 Везна с гаранции. Добра инвестиция е скалата за биоимпеданс, която предлага стойности, по които ще разберете дали загубата на тегло съответства на мускулна маса, мазнини или вода.
2 Претегляйте се винаги по едно и също време. Сутрин и когато сте изпълнили физиологичните си нужди, никога когато се връщате от тренировка.
3 Претегляйте се един ден в седмицата.
4 Първите дни. Обикновено през първите дни има бърза загуба на тегло, която обикновено е предимно загуба на вода.
5 Търпение. Няма диета, която тялото да може да издържи и няма глава, която да го издържи вечно. Здравословните навици, упражненията и търпението са това, което ще благоприятства най-адекватната загуба на тегло.
ПРОМЯНА НА НАВИЦИТЕ
В тази таблица представяме някои храни, които са най-подходящи и неподходящи за включване в диетата.
ПОЕМАНЕ
ПОДХОДЯЩО
НЕДОСТАВЕН
Закуска
Обезмаслено мляко, обезмаслено кисело мляко или течно кисело мляко. Зехтин, ядки. Зърнени храни или хляб, за предпочитане пълнозърнести. Шунка Serrano, прясно сирене, пуешки гърди. Плодови или натурални сокове.
Яжте малко или нищо за закуска. Индустриални пекарни и цели млечни продукти.
Обяд
Плодове, бар със зърнени храни, чай, ядки, обезмаслено кисело мляко, домашен сандвич.
Не яжте обяд и не ограбвайте работната машина с индустриални продукти като сандвичи, шоколадови блокчета, сладки напитки и др.
Храна
Бобови растения, зеленчуци, пълнозърнести ориз, тестени изделия al dente, салати, риба, яйца, бяло месо, хляб (по-добре пълнозърнест), обезмаслени десерти или плодове и вода.
Първи ястия, подправени със сосове от сметана или подправени с мазни меса, сглобяеми. Мазни меса, пържени като цяло, сладки напитки, алкохол, сладкиши за десерт.
Закуска
Домашен сандвич, ядки, мляко или обезмаслено кисело мляко, зърнени храни, пуйка и запарки.
Не закусвайте, безалкохолни напитки, индустриални сладкиши и сладкиши като цяло.
Вечеря
Риба със зеленчуци, тестени изделия или ориз, пилешко, пуешко, обезмаслени бульони, салати, обезмаслено кисело мляко и вода.
Студени разфасовки, мазни сирена, излишен хляб, сосове, панирани меса или риба, само плодове, само салата, безалкохолни напитки, алкохол.
На следващата страница обясняваме грешките, които трябва да избягвате, за да можете да оставите след себе си онези килограми, които сте взели на почивка
ГРЕШКИ, КОИТО ДА ИЗБЯГВАМЕ
Ако някой заседнал може да бъде повлиян отрицателно от лоша диета или лоши хранителни навици, във вашия случай може да е по-лошо, защото това ще повлияе на спортните резултати и здравето ви. Малко са тези, които идват да страдат от някакъв вид анемия поради неадекватно хранене. Нека да видим най-често срещаните грешки.
1-ва малка закуска
Някои, защото нямат апетит, други поради липса на време и тези, които стават точно навреме, за да излязат на колело, в крайна сметка превръщат закуската в най-лошото хранене за деня, когато трябва да е обратното.
Неведнъж сте чували: „Закуска на крал, обяд на принц и вечеря на просяк“, въпреки че някои трябваше да разберат друго и да приложат закуската на просяк, обядът и вечерята на принца са оставени за Кралят. В този случай, освен че имате по-голяма дажба мазнини за вашите адипоцити, е нормално на следващия ден, когато станете, да нямате прекомерен апетит за правилна закуска.
И ако не закусвате правилно или не закусвате, ще имате много ниски стойности на захарта. Така че, ако сте от тези, които имат късмета да могат да тренират сутрин и го правите, без да закусите правилно, представянето ви ще бъде много по-ниско, освен ако не е тренировка с много ниска или умерена интензивност.
За да бъде една закуска пълна, тя трябва да събира между 20% или 30% от общите дневни калории.