Как да върнете фигурата си след бременност
След всички промени (хормонална, съдова, дихателна, репродуктивна система ...), преживяни от жените по време на бременност, тялото започва да се връща в предишното си състояние след раждането или след раждането (в разговорно известен като карантина). В първите дни след раждането на бебето голямо количество вода се губи чрез урина и пот и това помага за отслабване и намаляване на подуването на краката. Но силуетът отнема година, за да се възстанови. "Трябва да бъдете търпеливи и да си отделите време, да си поставите дългосрочни цели, които са прогресивни и реалистични. Крайната цел трябва да бъде да бъдете в добра физическа форма", препоръчва Лусия Моя, акушерка от фондация "Хименес Диас".
Първият и най-добрият съюзник, който постига целта да покаже отново силуета, е кърменето
Това помага за отслабване, тъй като мастните натрупвания, които се натрупват по време на бременност, се изразходват за производството на кърма. Тоест, това е не само полезно за бебето, но и за майката: благодарение на него той премахва мастната тъкан.
Следваща цел, упражнение
Ходенето всеки ден помага за изгарянето на калории и между другото слънчевата светлина помага на калция да се утаи в костите. Ходенето е единственото препоръчително упражнение до укрепване на тазовото дъно (с упражненията на Кегел). След като това се възстанови и след пуерпериума, можете да започнете да правите друго упражнение. Цезаровите майки не трябва да полагат никакви коремни усилия през първия месец. Нищо, за да упражнявате корема, да носите чанти за пазаруване или да се навеждате, за да пуснете пералнята. „С влизането в добра физическа форма честотата и интензивността на упражнението се увеличават“, обяснява Лусия Моя. Хипопресивна коремна гимнастика, класове по плуване или мама-бебе. След като се възстанови физическата форма и укрепи тазовото дъно, препоръчително е да се прави пилатес: подобрява стойката на тялото, тонизира коремната област и тялото като цяло и придобива физическа форма и умствена енергия. За всяко упражнение винаги трябва да се обличате с подходящо облекло и сутиен, който предотвратява наранявания в гръдния кош (трябва да се държи добре, дори ако е поставен над кърмещия).
Хипопресивна коремна гимнастика (GAH), най-препоръчваното упражнение
Знайте от какво се състоят тези упражнения, особено посочени след раждането
Диета, друг основен стълб в бавното изкачване към тялото преди бременността
Ако майката предпочете кърменето, тя трябва да се храни здравословно и балансирано, а не хипокалорично. Това означава да не злоупотребявате с мазнини (най-доброто е зехтинът), да забравите ядките и да готвите на скара. В същото време увеличете приема на плодове и зеленчуци. Те осигуряват фибри и предотвратяват запек.