Как да ви мотивирам да хакнете мозъка си, за да постигнете целите си за здраве

Kent L. Bradley MD, MBA, MPH - директор по здравеопазване и хранене

Нека бъдем честни: много от нас правят едни и същи резолюции Нова година всяка година. Днес почти половината от американците са се опитали да отслабнат през последните 12 месеца. Борбата да отслабнете или да включите повече физическа активност в седмичния си график е препоръчителна отправна точка, защото това означава, че искате да бъдете по-здрави.

Поставянето на цели е лесно, но постигането на тези цели може да бъде по-трудно. Ако искате да постигнете целта си за отслабване или фитнес, мотивацията е от ключово значение. Необходим елемент е да има ново поведение.

Защо мотивацията е важна при отслабването

И така, как можете да запазите резолюциите си и накрая да ги зачеркнете от списъка си? Как да останете мотивирани да постигнете фитнес целите си?

Е, за начало трябва да повярвате в себе си и да си представите какъв ще бъде успехът.

Вярата може да включва две неща:

В какво вярваш за себе си
На какво мислите, че сте способни

Вярата е от решаващо значение за успеха по много мощна причина: тя изгражда доверие.

Вземете например отслабването. Проучванията постоянно установяват, че загубата на тегло е по-вероятно да бъде постигната и поддържана, ако човекът твърдо вярва, че може да я постигне.

Тази увереност в способността на човек да постигне конкретна цел се нарича самоефективност и е от решаващо значение за промяна в начина на мислене, с който подхождаме към дадена цел. Определете колко усилия ще бъдат използвани и колко време да останете пред препятствията.

Според психолога Алберт Бандура очакванията за самоефективност произтичат от четири основни източника на информация:

Постижения в изпълнението
Опит втора ръка
Устно убеждаване
Физиологични състояния

Истината за мотивацията и силата на волята

Истината е, че силата на волята е ограничена, а самомотивацията е трудна. Само около 8% от хората, които са взели новогодишна резолюция, я постигат. Освен това приблизително 80% от резолюциите се провалят до втората седмица на февруари. И така, защо е толкова трудно да останеш мотивиран?

Една от основните причини е, че промяната носи стрес. Стресът може да ви накара да се чувствате разочаровани, уморени или тревожни. Тези чувства могат да се превърнат в гориво за самосаботаж, което ще доведе до загуба на мотивация.

Липсата на мотивация може да произтича и от поставянето на нереални цели. Основните причини за това са оптимизмът и липсата на сигурност. Сигурни сте, че ще успеете този път, дори ако не сте наистина сигурни каква е реалистичната цел.

Последиците от нереалистичните цели

Ако не постигнете целите си за отслабване или фитнес, това може да доведе до негативни емоции като разочарование или разочарование.

Това от своя страна може да доведе до смущение и саморазправа на мисли, като например: