Как да вдигате тежести, за да отслабнете - как да станем по-добри

станем

Повечето хора смятат, че трябва да прекарвате часове на бягащата пътека, за да отслабнете, но повече изследвания показват, че изграждането на мускули чрез силови тренировки (вдигане на тежести) е начинът, по който трябва да се работи. „Утвърден мит е, че бягането с ниска интензивност за дълги периоди от време е начинът да отслабнете“, обясняват експертите.

Някои от изследванията обясняват, че силовите тренировки са ключът към отслабването, защото увеличават мускулната маса. Когато мускулите ни стават по-големи, те задействат синтеза на протеини, което изисква калории. Резултатът е продължително изгаряне на калории и увеличаване на метаболизма. По време на аеробни упражнения използваме повече калории, докато тренираме, но след това бързо възстановяваме основните си метаболитни нива.

Вдигането на тежести може да бъде начало

СТАРТЕТЕ ВСЕКИ път

Дори да не сте били вдигач на тежести досега, работата на специалистите по саркопенията (загубата на мускулна маса, свързана със стареенето) показва, че никога не е късно да започнете. Изследванията показват колко силен е мускулът дори при хора на 50 и 60 и повече години и този мускул е изненадващо възприемчив за упражнения. ".

Оказва се, силовите тренировки са чудесни за хора с натоварени графици или хора, които не са вдъхновени да тренират повече от няколко пъти седмично, защото това е всичко, от което се нуждаете. В много от проучванията на Евънс участниците правят силови тренировки три дни в седмицата, защото мускулите се нуждаят от време за възстановяване; не е нужно да ги упражнявате всеки ден.