Как да увеличим протеина в диетата Опции за 6-те хранения за деня 【2021】 TMF

Научете се да добавяте повече протеини към вашата диета, с алтернативите, които ви даваме за всяко хранене във вашето ежедневие.

Протеинът е хранително вещество, върху което се фокусира вниманието неговия термогенен, засищащ ефект и с цел запазване или увеличаване на мускулната маса.

ПРОТЕИНИ ВЪВ ВСИЧКИ ХРАНИ: ДА ИЛИ НЕ?

Консумирането на правилната доза висококачествен протеин при всяко хранене, помага за оптимизиране на синтеза на мускулни протеини през целия ден и за насърчаване поддържането и функционирането на мускулната маса, докато помага за контрол на теглото при хора с наднормено тегло и затлъстяване .

По този начин протеинът се превръща в основно хранително вещество не само за поддържане на здравето, но и за постигане на благоприятни резултати, когато става въпрос за отслабване, а консумацията му е още по-важна, когато има адекватна физическа активност.

Следователно отговорът на въпроса е: да! И в следващата тема ще ви разкажем как да добавите повече протеини към вашата диета.

Как да добавите повече протеини към вашата диета: хранене по хранене

Както беше обяснено по-горе, яденето на богати на протеини храни при всяко хранене има някои ползи за здравето.

И все пак консумацията му не бива да се преувеличава и винаги, когато имате съмнения, идеалното е да се консултирате с диетолог, така че съдържанието на протеини във вашата диета да е адекватно на вашите нужди.

1. Закуска

Закуската е едно от най-важните ястия за деня. Именно в това хранене трябва да консумираме хранителните вещества, които ще ни дадат достатъчно сила и енергия за началото на деня. За да направите това, можете да консумирате следните храни:

• Сирене кварк: Това е храна с ниско съдържание на мазнини по подразбиране, без добавени захари и с почти два пъти повече протеин от нормалното кисело мляко на 100 g;
• Прясно сирене/Прясно разбито сирене: Той е идентичен с прясно сирене. Тази опция е без мазнини;
• Леко гръцко кисело мляко: Тази версия на киселото мляко има намалено количество мазнини и известно количество протеин (което варира в зависимост от марките).
• Ясно
• СмутиПротеин
• Пуешки бекон

2. Средата на сутринта

Храненето в средата на сутринта не трябва да бъде хранене с много храни, така че е много важно да знаете как да ги изберете.

По това време на деня ще бъде по-лесно да изберете храни, които са лесни за транспортиране, тъй като може да сте в средата на работна смяна. Можете да избирате от следните храни:

---