Как да увеличим общия разход на енергия; В пълнота
Намаляването на телесните мазнини изисква отрицателен енергиен баланс, който се постига чрез намаляване на калорийния прием и увеличаване на енергийните разходи.
Разходът на енергия на тялото е сумата от основния метаболизъм плюс ежедневната активност, колкото по-голяма е активността на човек, толкова по-високи са енергийните разходи и по-голям дефицит в енергийния баланс за дадено калорично натоварване.
Нивото на активност зависи от адекватен хранителен статус, който предотвратява астения и адинамия вследствие на недостиг на микроелементи.
Разходът на енергия се увеличава основно по време на тренировка, но при непривикнали хора с лошо физическо състояние или затлъстяване може да бъде неефективен и дори опасен, ако започне внезапно и без предпазни мерки и без адекватен професионален надзор, но все пак в тези случаи се препоръчва увеличаване на обикновените ежедневни дейности: стоене вместо седене, ходене вместо шофиране, качване по стълбите вместо асансьора и т.н., всичко, което може да допринесе значително за общите енергийни разходи.
Упражненията са основният фактор, но има и такива, които постулират, че разходът на енергия може да бъде повлиян от добавянето на ергогенни добавки към диетата.
Тези вещества, често базирани на естествени стимуланти като кофеин, повишават умствената бдителност, чувството за физическо благополучие и склонността към физическа активност.
Най-известният ергогенен е ориенталският зелен чай, разновидност на Camellia sinensis.
Чаят е с произход от Китай, където от древни времена се смята за стимулираща и освежаваща напитка.
На Индия дължим откриването на тонизиращите му свойства, а на англичаните - използването му в световен мащаб. Чаят е зелен храст, който може да достигне височина 10 м, когато се отглежда диво, но когато се отглежда рядко надвишава 2 м.
Растението идва от Югоизточен Китай и Индия и в момента се отглежда широко в Югозападна Азия и особено в субтропичните райони.
В семейството на чая най-широко използваните видове са чаят от камелия, особено сортът sinensis, двата най-известни вида са зелен чай и черен чай.