Храни за първата фаза (индукция) на диетата на Аткинс - Диетични планове - 2021

Съдържание
  • Индукционна фаза
  • Протеинови храни
  • Зеленчуци
  • Млечни продукти и сирене
  • Мазнини и масла
  • Напитки
  • Позволени специални храни
  • Допълнителни фибри
  • Заместители на захарта
  • Забранена храна
  • Подготовка на килера
  • Продължителност на първа фаза
  • Индукционни цели
  • Ефектите от диетичната кетоза
  • Алтернативи на индукционната фаза на Аткинс
  • Дума от DipHealth

Загубете 8 килограма за 15 дни с кето диета или кетогенна диета (януари 2021).

Първата фаза от програмата на Аткинс, известна като фаза на индукция, е предназначена да засили загубата на тегло и да увеличи метаболизма ви за изгаряне на мазнини. Ще намалите сериозно въглехидратите си и ще получите по-голямата част от калориите си от мазнини и протеини.

първата

Индукционна фаза

Индукцията е най-строгата фаза на диетата на Аткинс. Той има за цел да принуди тялото да се преобразува от използването на въглехидрати за енергия и от използването на мазнини. Има списък с приемливи храни, които не трябва да се отклоняват, но порциите за повечето храни са неограничени. Това е най-бързата фаза на отслабване. Тази загуба обаче няма да бъде лесна, като се има предвид много ограничената храна, налична през този етап. Разрешените храни включват повечето протеини, зеленчуци, сирене и мазнини и масла. За въглехидратните храни ще ограничите общия си прием до 20 грама нетни въглехидрати на ден.

Как да броим въглехидратите на диета с ниско съдържание на въглехидрати

Протеинови храни

Повечето нерастителни, млечни протеинови храни, като месо, риба, миди и яйца, имат малко или никакви въглехидрати. Позволено им е да се хранят свободно.

Има само няколко ограничения:

  • Бекон, шунка и други сушени меса са разрешени, стига да не са обработени със захар. Предпочитат се и сушени без нитрати меса.
  • Има някои черупчести, които трябва да се ограничат, като миди и стриди, които са малко по-богати на въглехидрати.
  • Имитация на раци или имитация на ракообразни е забранена.

Зеленчуци

Повечето въглехидрати в диетата на Аткинс идват от зеленчуци. Важно е да знаете броя на въглехидратите в зеленчуците, които ядете. 12 до 15 грама на ден (без да се броят фибрите) трябва да идват от зеленчуци.

Зеленчуците, които не са разрешени във фазата на индукция на Аткинс, включват царевица, картофи, зелен (английски) грах и други сладки или нишестени зеленчуци.

Млечни продукти и сирене

Повечето сирена имат по-малко от един грам въглехидрати на унция, но проверявайте внимателно етикетите, тъй като някои имат повече.

Следвайте тези указания за сирене и млечни продукти:

  • Диетата на Аткинс позволява 3 до 4 унции пълномаслено сирене (включително крема сирене) на ден по време на индукция.
  • Без извара, фермерско сирене или други пресни сирена.
  • Млякото не е разрешено във фазата на индукция.
  • Позволен е тежък или лек крем.

Мазнини и масла

Хората, започващи плана за хранене на Аткинс, се предупреждават да не пробват нискомаслена версия на диетата. Адекватното съдържание на мазнини е жизненоважно за успеха на диетата. Планът на Аткинс съветва да се яде баланс от естествени мазнини и да не се ядат транс-мазнини, вид твърда мазнина, която може да увеличи риска от сърдечни заболявания.

Следвайте тези указания за мазнини и масла:

Напитки

Водата е предпочитаната напитка. Планът на Аткинс препоръчва да пиете осем чаши (8 унции вода всяка) на ден. Ако сте гладни и не е време да ядете, опитайте първо да пиете вода, тъй като може да сте жадни. Допустими са газирана вода или газирана вода с неподсладени вкусове.