Как да увеличим мускулната маса на 14 години
Силовите тренировки с използване на телесно тегло или леки тежести за съпротива са добър начин за младежите да качат мускулна маса. Докато упражненията за вдигане на тежести и бодибилдинг са подходящи за възрастни, младото тяло все още не е оборудвано за вдигане на тежки товари като възрастен. Започването на пълна програма за вдигане на тежести, преди скелетът ви да е напълно развит, може да причини наранявания, които ще попречат на способността ви да изграждате мускули. 14-годишно дете трябва да качи мускули без риск от нараняване.
Тренирайте сърдечно-съдовата си система с 10-минутна загрявка преди каквато и да е дейност. Кратък джогинг, скачане на крикове или други калистенични упражнения трябва да предшестват всяка силова тренировка, която ще увеличи вашата издръжливост и ще намали риска от нараняване.
Правете упражнения с телесна тежест като набирания, свивания, набирания и клекове, за да започнете да изграждате мускулите си. Опитайте се да правите колкото се може повече повторения на всяко упражнение и постепенно увеличавайте броя на повторенията, които правите, докато започнете да се усъвършенствате.
Вдигайте по-леки тежести с голям брой повторения. За всяко упражнение за вдигане на тежести, което правите, изберете тежест, която ви позволява да изпълнявате 10 до 15 повторения в три или четири сета. Ако не можете да направите толкова много повторения, използвайте по-лека тежест, докато придобиете повече сила.