Как да увелича интензивността на тренировките си у дома, ако не мога да използвам повече тежести
По време на здравния сигнал, причинен от разпространението на коронавируса, много хора са принудени да тренират у дома. Докато приоритетът е да остане активен, за тези, които работят година след година, за да увеличат силата и мускулната си маса, наличните ресурси у дома може да не са най-оптималните, ако искате да запазите максимално възможно количество мускулна маса. Поне ако обучението е слабо фокусирано.
В тази статия обясняваме как трябва да тренирате, за да поддържате интензивността на тренировката си на оптимални нива, за да запазите мускулната си маса.
Какъв проблем откриваме, когато тренираме вкъщи?
Основният проблем, с който се сблъскваме, когато тренираме у дома, е липсата на товар и материал. Тренировките с хипертрофични цели обикновено се провеждат или поне трябва да отнеме между ветрило от 6 и 20 повторения и за това използваме натоварвания във фитнеса, които ни позволяват да се движим в този диапазон. Проблемът възниква, когато изведнъж ни се налага да тренираме с телесното си тегло и интензивността на тренировката спада драстично.
В тази ситуация единствената възможност, с която разполагаме, е да подберем упражнения, които ни позволяват да увеличим характера на усилието и да приближим серията възможно най-близо до провал или дори провал.
Какви упражнения да приоритизираме, когато тренираме у дома?
Квадрицепс и сухожилия
Мускулните групи, които страдат най-много, са тези на долната част на тялото, тъй като са свикнали с много по-голям стимул във фитнеса. Няма смисъл да клякаме с телесното си тегло, ако можем да направим 150 клякания. Бихме достигнали сърдечно-съдовата умора по-рано от тази, която търсим в квадрицепсите си.
Алтернативата е да се работи едностранно, като се използват удари, български клекове или дори клекове с пистолет. Друга алтернатива е да изберете упражнения, при които в момента има голяма ръка, която да преодолеете, като клякане на Сиси.
Подколенните сухожилия, за да се работи правилно, изискват упражнения, които възпроизвеждат двете функции, които тази мускулна група е в състояние да изпълнява: разтягане на тазобедрената става и флексия на коляното.