Как да отслабнете седмично - Dietonus
Планирате ли да отидете на пътуване, където ще трябва да облечете банския си костюм или отчаяно да се опитате да влезете в роклята на шаферките преди деня на приятел? Ако искате да имате постоянна дългосрочна загуба на тегло, прогресивното намаляване на теглото чрез диета и упражнения е най-добрият вариант. Ако обаче трябва да изглеждате стройни и сте само на седмица, има няколко съвета, които можете да следвате. Прочетете съветите и препоръките как да отслабвате на седмица.
Стъпките
Пийте само вода. Един от най-добрите начини да се отървете от тези досадни излишни калории е да спрете да пиете цялата си вода.
- Спортните напитки, аерацията и алкохолните напитки не задоволяват глада и само добавят празни калории.
- Дори диетичните напитки могат да повлияят негативно на теглото ви. Проучванията показват, че аерационната диета води до напълняване.
- Пийте две 250 мл чаша вода преди всяко хранене, това ще ви помогне да напълните стомаха си и няма да преядете.
- Купете връщаща се бутилка вода и пийте навсякъде. Следователно можете да пиете през целия ден и да не използвате сладки напитки или сода.
Спрете да консумирате бели тестени изделия и млечни продукти. Продукти, за да предотвратите тяхното причиняване на подуване, ще можете да изглеждате по-тънки за възможно най-кратко време.
- Въглехидратите се подуват, особено в коремната област, където това е най-забележимо.
- Обикновените въглехидрати също се усвояват по-лесно, така че оставате гладни, дори ако сте консумирали много калории.
- Млечните продукти могат да причинят подуване на корема, особено за тези, които имат непоносимост към лактоза или алергия. В магазина се търсят тези продукти, където няма мляко от компонентите. Ако не можете да живеете без сирене, има заместители на соева основа, които можете да използвате, за да контролирате желанието си.
Яжте фибри. Включването на фибри в диетата ви помага да се наслаждавате по-бързо и за по-дълъг период от време. Той също така премахва мазнините от храносмилателната система, така че най-малкото количество се абсорбира в тялото ви.
- Заменете купа сурови овесени ядки или обезмаслено кисело мляко сутрин с пране на основата на семена.
- Вместо тестени изделия, включете в диетата си храни, богати на фибри, например леща, боб, зеленчуци.
Яжте много зеленчуци. Сложните въглехидрати в зеленчуците се усвояват по-бавно от въглехидратите, съдържащи се в пицата и хляба.
- Зеленчуците също съдържат много течност, поради което помагат да се отървете от наднорменото тегло под формата на вода.
- Тъй като зеленчуците са големи по обем, но имат малко калории, ако ще консумирате, ще ни радвате по-бързо, консумирайки по-малко калории като цяло.
Избягвайте десертите. Десертите не само са склонни да добавят излишни калории, когато им е достатъчно, но високото съдържание на захар и въглехидрати също може да доведе до подуване на корема.