Как да ускорим метаболизма и да загубим мазнини по корема
Това е една от най-трудните точки в тялото ни за намаляване (и една от най-мразените). Има обаче лесни методи, които могат да ви помогнат да постигнете целта си.
Коремна мастна тъкан Вероятно частта от нас ни харесва най-малко. Не само това, той е и един от най-сложните за премахване при стартиране план за отслабване, и ако искаме да отбележим завиждащ „шест пакет“, дори вече не говорим. Колкото и да се убивате, за да правите корем и да ядете салата, не изглежда, че можете да имитирате римския и гръцкия канон за красота. Това е така, защото коремът е един от основните точки за натрупване на мазнини, И мъже, и жени.
Какво още, коремни мускули, Колкото и да си мислите, те не винаги са най-добрият вариант. Тъй като е естествено, че искате да загубите коремна мазнина, а освен това може да причини здравословни проблеми (увеличава риска от високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания или диабет тип II), ето най-добрите съвети, за да можете това лято да покажете тялото, което винаги сте искали.
1. Яжте повече фибри
Може да сте го чували хиляди пъти, но ето още един: храни с високо съдържание на рафинирани въглехидрати и захарта всъщност не облекчават глада, така че в крайна сметка ще получите още. Въпреки това, тези, които имат фибри като пълнозърнест хляб, овес, зеленчуци, плодове или бобови растения, винаги ще ви заситят повече, защото спомагат за намаляване на храносмилането.
Както съобщава „Превенция“: Проучване от 2015 г., публикувано в „Анали на вътрешната медицинапоказа, че тези, които изпитват затруднения при спазване на строга диета, отслабват ефективно само чрез увеличаване на приема на фибри. Препоръката за юноши, младежи и възрастни е от 20 до 35 грама на ден.
2. Разхождайте се всеки ден
Вярно е, че ако водите заседнал начин на живот, поради работа, понякога е трудно да намерите време за упражнения. Ходенето обаче е безплатно и здравословна, удобна и проста опция за отслабване. Помислете за всички добри неща, които имате: ще намалите шансовете за сърдечно-съдови инциденти с 30% и не само това, но и възможността за депресия, според проучванията. Освен това ще укрепите костите си (четири часа ходене седмично могат да намалят шансовете ви за фрактура на тазобедрената става с до 43%) и ще подобрите здравето на сърцето си, като избягвате инфаркти и затлъстяване.
Тези, които изпитват трудности при спазване на строга диета, отслабват ефективно, просто като увеличат приема на фибри
Едно от най-големите проучвания, проведени върху връзката между ходенето и отслабването, е публикувано през 2008 г. в „Journal of Physical Activity & Health“, което заключава, че жените на възраст между 18 и 40 години имат нужда ходете по 12 000 стъпки дневно (приблизително 9,5 километра), за да видите промените ефективно в мащаба. Междувременно според проучването мъжете могат да си позволят по-кратко разстояние от около 8,5 километра. Затова прашете маратонките и излизайте от къщата.