Как да управляваме признаците на глад за отслабване
Случвало ли ви се е да се събудите гладни или да почувствате, че стомахът ви кърчи след пропускане на обяда? Сигналите за глад са начинът, по който тялото ви съобщава нивото на глад и чувството ви на удовлетворение. Ако можете да разпознаете важните признаци на глад, ще бъде по-лесно да се храните само когато имате нужда и да избягвате безсмислено хапане или хранене, основано на стрес, което може да провали диетата ви.
Идентифицирайте признаци на глад
Когато сте наистина гладни, тялото ви изпраща сигнал до мозъка ви, че трябва да се храните. Този сигнал се различава от желанието, което е съобщение, което искате да ядете.
Когато стомахът ви е празен, можете да почувствате, че коремът ви започва да гърми. Може дори да забележите празно усещане в корема си. Ако не ядете нищо, след като започнете да се чувствате по този начин, може да развиете главоболие, да почувствате гадене или да имате проблеми с концентрацията. Може също да почувствате забележим спад на енергията или да ви се завие свят.
Важно е да се научите да идентифицирате кога тялото ви казва, че трябва да ядете. Защо? Защото, ако си позволите да бъдете прекалено гладни, вие се настройвате да правите лош избор на храна. Можете да ядете твърде бързо или да ядете грешни храни, което може да доведе до наддаване на тегло.
Идентифицирайте признаци на удовлетворение
Докато ядете, храната достига стомаха ви. Стомахът започва да се разширява и изпраща сигнали до мозъка ви, че вече не е необходимо да консумирате храна. Сигналът може да е фин, но мозъкът ви всъщност ще ви каже, когато сте се наситили.
Когато ядете точното количество храна, ще забележите, че признаците на глад започват да избледняват. Започвате да се чувствате доволни и доволни, но не и „пълни“. Експертите наричат това чувство чувство за пълнота. Вече не сте гладни и когато разпознаете тези признаци на удовлетворение, осъзнавате, че не ви се яде повече.