Как да укрепите костите си на всяка възраст
Диетата, упражненията и доброто планиране ви дават предимство при остеопорозата.
от: Amy Paturel, списание AARP | Коментари: 0
Упражненията, които включват някакъв вид съпротива, помагат за укрепването на костите ви.
En español l Силните кости не само предотвратяват фрактури при падане. Те също така подобряват стойката ви, защитават вашите вътрешни органи и ви дават сила да правите това, което обичате, от пътуване до тай чи. Докато повечето от нас достигат пикова костна маса през двайсетте си години, никога не е късно да укрепите вашата рамка. Обяснявам как да го направя.
Калцият и витамин D помагат за защита на костите, но много американци имат дефицит и на двете хранителни вещества. „Ако ядете две до три порции нискомаслени млечни продукти всеки ден и ядете много зелени листни зеленчуци, трябва да задоволите нуждите си от калций - 1000 милиграма за мъже и 1200 за жени“, казва д-р Кристин Гербщад, автор на диетата. Детокс докторска диета. Витамин D е по-трудно да се набави само от храната, дори ако имате по-сложната диета. За да получите препоръчителните 600 до 800 международни единици дневно, потърсете добавки, които съдържат витамин D3, активна форма, която е по-ефективна от неговия аналог, витамин D2.
Бърз съвет: не пийте газирани напитки. Изследване от университета Тъфтс установява, че жените, които пият сода ежедневно, имат по-ниска костна минерална плътност от тези, които пият сода само веднъж седмично. Учените вярват, че фосфорната киселина в газираните напитки пречи на костите да абсорбират ефективно калция.