Как да укрепите имунитета си срещу коронавирус
13:53 ET (18:53 GMT), 25 март 2020 г.
Повече здраве
Някои уроци от пандемията, за да живеем по-добре
Аларма за ново огнище на птичи грип в Индия
Могат ли дозите на коронавирусната ваксина да бъдат модифицирани или да комбинират различни видове, след като бъдат одобрени?
Свързани бележки
Ето как се чувства коронавирусът
Укрепете имунната си система, като ядете суперхрани
Симптоми на коронавирус: какви са те и кога да потърсите помощ?
(CNN) - Тъй като ситуацията с коронавируса ескалира, може би се чудите: как мога да остана здрав? Ще погълне ли хапче ще ме предпази от разболяване?
Първо, няма толкова добри новини. Въпреки твърденията, които може би сте виждали в интернет, няма магическа храна или хапче, които да гарантират укрепването на имунната ви система и да я предпазват от коронавируса.
„Няма конкретни добавки, които помагат за защита срещу коронавирус и всеки, който твърди, че ще бъде разследван от FTC [Федерална търговска комисия] и FDA [Администрация по храните и лекарствата]“, каза Мелиса Маджумдар, регистриран диетолог и говорител на Академията на Хранене и диететика.
Но има обнадеждаващи новини: Има начини да поддържате имунната си система да работи оптимално, което може да ви помогне да бъдете здрави и да ви даде усещане за контрол в момент на несигурност.
Те включват правилно измиване на ръцете, поддържане на добро хранене, физическа активност, медитация, управление на стреса и достатъчно сън.
Ще се справим с повишаване на имунитета на две части. Тук ще се съсредоточим върху вашата диета, а във втора част, която ще бъде публикувана в четвъртък, ще обсъдим други начини да ви помогнем.
Започнете, като напълните чинията си с имуностимулиращи хранителни вещества. Един от най-добрите начини да бъдете здрави е да се храните хранително. Това е така, защото нашата имунна система зависи от постоянното снабдяване с хранителни вещества, за да си свърши работата.
За начална доза стимулиращи имунитета витамини, минерали и антиоксиданти, напълнете половината си чиния със зеленчуци и плодове.
Ето някои ключови хранителни вещества, които играят роля за имунитета, и техните източници на храна:
Моркови, кейл и кайсии за бета-каротин
Бета каротинът се превръща във витамин А, който е от съществено значение за силната имунна система. Той действа, като помага на антителата да реагират на токсини и чужди вещества, каза Маджумдар.
Добрите източници на бета каротин включват сладки картофи, моркови, манго, кайсии, спанак, кейл (бродерия), броколи, тиква и пъпеш.
Портокали, ягоди и броколи за витамин С
Витамин С повишава кръвните нива на антитела и помага за диференцирането на лимфоцитите (белите кръвни клетки), което помага на тялото да определи какъв тип защита е необходима, обясни Маджумдар.
Някои изследвания предполагат, че по-високите нива на витамин С (поне 200 милиграма) могат леко да намалят продължителността на симптомите на настинка.