Как да укрепим имунната система
- Храна, почивка, контрол на стреса и физическа активност са едни от ключовите фактори за укрепване на имунната ни система.
„Имунната система трябва да бъде изключително контролирана“, посочва главният изследовател на доклада Андрес Идалго, от CNIC, тъй като неуспехите в контролните механизми стоят зад болестта на човека като рак, сърдечно-съдови, автоимунни и невродегенеративни заболявания.
Какво представлява имунната система?
Имунната система се състои от a сложна мрежа от клетки, тъкани, органи и веществата, които те произвеждат, които помагат на организма да се бори с инфекциите и други заболявания, Според него Национален институт по рака.
За да се обърнете към този термин или концепция, се препоръчва да се говори за това имунна система и неимунна система. Думата имунологичен се отнася до това, което е свързано с науката имунология, като дисциплина, която тя е, докато за това, което е свързано с имунитета най-подходящата дума е имунна, както е посочено в Речника на медицинските термини на Кралската национална академия по медицина.
Приоритети на имунната система
Имунната система има a система за приоритет, когато се сблъскате с множество едновременни атаки. Така, например, вроденият имунен отговор на белодробна инфекция има приоритет пред зарастването на рана, както е показано в проучване, проведено от екип изследователи от университета Браун в Провидънс (САЩ), воден от Аманда Джеймисън.
The вродената имунна система е отговорна за реагиране на инфекции, убиване на ракови клетки, зарастване на рани и отстраняване на чужди вещества. Въпреки че много от тези функции се случват едновременно в живота, повечето лабораторни изследвания на вродения (или ранния) имунен отговор се фокусират върху една дейност.
Как можете да укрепите?
Храна, почивка, контрол на стреса и физическа активност са едни от ключовите фактори за укрепване на имунната ни система.
Хранене
The имунната система се развива според начина на живот на всеки човек. Хранене без ултрапреработени продукти и богата на фибри, витамини и минерали, освен че сме разнообразни, от съществено значение е да укрепим тялото си срещу атаки от външни агенти.
Президентът на Испанската федерация на хранителните, хранителните и диетичните дружества (FESNAD), Ascensión Marcos, припомня Значение на имунонутрицията в диетичните грижи за поддържане на здравето и избягване на болести.
The плодове, зеленчуци и зеленчуци Те са мощен източник на антиоксиданти за нашето тяло. Човешкото тяло използва антиоксиданти за стабилизиране на свободните радикали, което им пречи да причиняват щети на други клетки. Въпреки това, антиоксидантите могат до известна степен да защитят и обърнат щетите, причинени от окисляването.
Тялото произвежда някои антиоксиданти за борба със свободните радикали, образувани от нормалните телесни процеси. Тялото също може да получи антиоксиданти, като се храни здравословно. Примери за храни, богати на антиоксиданти, включват плодове и зеленчуци с високо съдържание на хранителни вещества като витамин А, С и Е, бета-каротин, лутеин, ликопен и селен.
Най-добрият начин да приемате антиоксиданти е да следвате a диета с много зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, семена и ядки:
- Витамин А се съдържа в млякото, черния дроб, маслото и яйцата.
- Витамин С се съдържа в повечето плодове и зеленчуци. Най-големи количества витамин С се съдържат в папая, ягоди, портокали, пъпеш и киви, както и в чушки, броколи, брюкселско зеле, домати, карфиол и зеле.
- Витамин Е може да се намери в някои ядки и семена, включително бадеми, слънчогледови семки, лешници и фъстъци. Други богати източници на този витамин са зелените листни зеленчуци като спанак, кейл и масла като соя, слънчоглед, царевица и рапица.
- Бета-каротинът се съдържа в плодовете и зеленчуците като моркови, нахут, пъпеш, кайсия, папая, манго, праскови, тикви, броколи, сладки картофи и тиквички. Някои зелени листни зеленчуци също са богати на този антиоксидант, включително цвекло, спанак и кейл.
- Лутеинът се съдържа в зелени листни зеленчуци като спанак, зелени ядки и зеле, броколи, царевица, нахут, папая и портокали.
- Ликопенът се съдържа в розови и червени плодове и зеленчуци като червено грозде, дини, кайсии и домати.
- Селенът се съдържа в зърнени култури (царевица, пшеница и ориз), ядки, бобови растения, животински продукти (агнешко, риба, пуйка, пиле, яйца и сирене), хляб и тестени изделия.