Как да тренираме храносмилателната система Предложение за 6-те фази - Glut4 Science

система

Една от темите, която генерира най-голям интерес към Glut4Science (социални мрежи и мрежа) е тази на Обучение на храносмилателната система. Вече писах в предишните записи (можете да ги видите тук и тук), че ще продължа, чрез различни записи, нишка по тази тема, в който той ще разкаже заключенията, получени в нашите полеви разследвания. Какво още, в този друг блог анализирам тази тема по-широко и не толкова задълбочено.

Е, тогава да преминем към вълнуващия свят на Обучението на храносмилателната система!

Вече знаете отлично какво представлява и какви са възможните физиологични ефекти и ползи трябва да го обучават.

Нека сега отидем за по-практичен запис, от който със сигурност (надявам се) можете да направите по-реалистични и приложими заключения: Фази на обучение на храносмилателната система.

След различни разследвания и хиляди тестове при нашите спортисти успяхме да определим (когато говоря в множествено число, имам предвид целия отбор на Д-р Urdampilleta, д-р Mielgo-Ayuso и сътрудници) малко предложение за фазите, които трябва или бихме могли да следваме за адекватен метод за обучение на стомаха и червата. По-конкретно, това предложение на 6 фази е създаден от мен, и тя е тази, която използваме, винаги в зависимост от конкретната ситуация на всеки спортист, в нашите съвети относно споменатото обучение.

Ще ме придружите ли в неговото обяснение?

Фази и обяснение:

Първите две фази са най-основните. Като се започне от много основна точка, тоест спортист, който яде и пие много малко по време на спорт, човек, който следва хронична диета с ниско съдържание на въглехидрати (ниско съдържание на въглехидрати - HC), или спортист, който има дадена чревна патология (улцерозен колит, например).

  • Фаза 1: Без практически намеса в „по време“ на дейността, тя се състои в увеличаване на количеството на Въглехидрати в предишни хранения до обучение, придружено с определена сума (500-1000ml) течност. Правим това, така че спортистът да тренира с по-големи количества течност и храна в стомаха, което ще спомогне за подобряване на поносимостта и стомашния комфорт.
  • Фаза 2: Състои се от започване на ядене на храна по време на тренировка (навик), за да се увеличи обемът на стомаха също по време на тренировката. За това се избират "сложни" храносмилателни храни като плодове с кожа и някои храни, богати на фруктоза (плодови сладкиши), осигуряващи количество Минимална HC от 40-45g/h, заедно с умерено количество течност: 300-400 ml/h изотонична напитка.