Как да тренирам сила и техника на бягане, за да се усъвършенствам като бегач

Четири силови сесии за бегачи и две за техника на бягане, с които ще забележите резултатите

Мигел Ангел Рабанал

24 август 2020 г. (17:30 ч. CET)

бягане

Бегач, тренирайте сила и техника на бягане с тези сесии

Нашият екип SPORT LIFE работи, за да ви поддържа във форма и информирани и сега, с намаляването на приходите от реклама, ние се нуждаем от вашата подкрепа повече от всякога. Станете премиум, само от 1 евро на месец (1-ви месец безплатно) и ще ни дадете възможност да продължим да развиваме това съдържание, като същевременно се наслаждаваме на ексклузивни статии, сърфиране без реклами и допълнително съдържание само за абонати.

Абонирайте се за нашия PODCAST безплатно и няма да пропуснете нито един епизод, ние сме в IVOOX, в СПОТИФ и в ЯБЪЛКИ ПОДКАСТИ.

Тук можете да продължите да напредвате в кариерата си с два блока толкова важни, колкото силата и техниката на бягане. Тези сесии не са предназначени за новодошли в бягането, а за бегачи със средно до високо ниво. И ако искате да продължите с нашите обучения, не ги пропускайте шест тренировъчни сесии.

Блок за силова тренировка

Тренировка 1: стълби

  • Продължителност: 30-40 минути
  • Описание: направете изстрел, в който преминаваме няколко пъти през зона на стълби, като се изкачваме всеки път по един път, един по един, два по два, три наведнъж, на накуцване, стоящи заедно, скачайки настрани. .
  • Целете се: работете с движещата сила на глезените и краката, търсейки реактивна сила със силен трансфер в състезанието.
  • Материали/медии- Стълби между 40 и 200 стъпала със стандартна височина.
  • Съображения: ако никога не сме го правили, първо трябва да се запознаем със стъпките, като се уверим, че скоковете реагират и без да правим малки спирки.
  • Вариант: на стълби с по-малко стъпала, но с по-висока височина.
  • Степен на търсене: Средства, средни

Тренировка 2: Хълмове

  • Продължителност: 25-45 минути
  • Описание: след кратко бягане, извършете 8-12 изкачвания и спускания по стръмен наклон с разстояние между 50 и 200 м, като изкачите целия път нагоре и надолу пеша или на джогинг.
  • Целете се: подобрете силата на краката (глутеуси и прасци).
  • Материали/медии: писти с добра твърдост и без автомобилен трафик.
  • Съображения: в началото трябва да започнем с по-къси склонове и с по-малък наклон, за да увеличаваме постепенно разстоянието и наклона.
  • Вариант: след като направите хълма, можете да направите права, без неравности, търсейки да направите състезателен трансфер по плоската с умора.
  • Степен на търсене: Средства, средни