Как да влезем във форма, без да направим нито едно движение - BBC News Mundo
Източник на изображението, Thinkstock
Изометричните упражнения не изискват движение и са идеални за тонизиране на мускулите.
Идеята за влизане във форма винаги е свързана с движение: бягане, каране на колело, аеробика, езда на елипса. Дори упражненията с тежести изискват движение на някаква част от тялото.
Но възможно ли е да упражнявате и тонизирате мускулите, без да вдигате нито един пръст?
Да, с така наречените изометрични упражнения.
„Тези упражнения са специална форма на мускулна и ставна тренировка, която не включва движение на тялото“, каза испанският личен треньор Луис Ернандес пред BBC Mundo.
„Много сме свикнали да се движим, за да упражняваме мускулите си, но можем да постигнем еднакъв ефект и с голяма интензивност чрез статични упражнения"добави специалистът, който си сътрудничи с испански медии.
Край на Може би и вие се интересувате
Какво представляват тогава изометричните упражнения? Името идва от думите „iso“, което означава равен, и „метрика“, което е свързано с разстоянието.
Основната цел на това обучение е, в едно просто сравнение, как да прокарате нещо, което е невъзможно да се движи. Стена, например, или дърпане на въже, което не позволява движение.
Източник на изображения, Гети
Основно упражнение е да бутате стена за 10 до 15 секунди, за да увеличите силата на ръцете и корема.
„Възможно е също така да задържите тежест, без да се движите известно време, докато усетите, че мускулите горят. Това е начинът, по който знаем, че упражняваме тази част от мускулите “, каза той.
Какви ползи носи?
За Хернандес една от причините, поради които този вид практика не е добре известна, е, че не изисква никакви артефакти. Това не е енергично упражнение и не включва абонамент за фитнес.
„Те са много ефективни упражнения, но те обикновено са неизвестни, тъй като нямат маркетингова кампания в средата да продаде продукт или марка ", каза той.