5 правила за закуска, които ще ви накарат да отслабнете
Какво ще научите с тази бележка?
Сигурно много пъти сте чували, че закуската е най-важното хранене за деня; Това е така, защото цялата енергия, необходима на метаболизма ви, за да го активира, ще получи оттам. Добрата закуска може да ви помогне не само да се почувствате по-енергични, но и да изгорите повече калории през целия ден и да използвате по-добре хранителните вещества в останалата част от храненията си. Но какво е „добра закуска“? Яйца и кафе? Плодове и зърнени храни?
Тъй като идеята е да ядете всичко, но в правилните порции и комбинации, ние сме подготвили тези пет безпогрешни правила за закуска, които ще ви помогнат да следите теглото си и да имате повече енергия през целия ден.
1. Яжте фибри
Закуската трябва да ви осигури от 8 до 10 грама фибри, които ще ви заситят до времето за хранене или закуска. Избягвайте рафинираните въглехидрати, като бяло брашно. Можете да получите фибрите, от които се нуждаете, от плодове и/или зърнени храни.
2. Не закусвайте веднага, когато се събудите
В идеалния случай закусете поне 1 час след събуждане. Това ще помогне на метаболизма ви да работи, когато храната пристигне, което ви позволява да се възползвате по-добре от нея и да изгорите повече мазнини. През първия час преди закуска се препоръчва да изпиете чаша обикновена вода.