Как да тичам, за да отслабна Бавно или бързо
Искате ли да знаете как да тичате, за да отслабнете? Тичате много и бавно? Малко и бързо? Нека видим по-долу най-добрия начин да го направим.
Ако разгледаме почти всеки план за състезателни тренировки, който циркулира в мрежата, ще видим комбинация от дълги и бавни състезания или бързи, но по-кратки състезания.
Това е така, защото и двете системи имат физиологични предимства, които помагат за изграждане на скорост или издръжливост, 2 характеристики, от които много бегачи се нуждаят, за да подобрят нивото си.
Но ако сме по-загрижени за свалянето на излишни килограми и талията си, отколкото за финалната линия, как трябва да бягаме, за да отслабнем?
Необходимо ли е да включим и двете системи, както с ниска интензивност, така и с висока интензивност в нашата програма за отслабване? Или можете да отслабнете по-бързо, като бягате само по един специфичен начин?
ИМА РАЗЛИЧНИ РЪЧНИ РИТМИ
Ако сте нов в света на БЕГАЩ, Вероятно не сте чували за спадове, бягане с контролирано темпо или интервали, може би дори никога не сте виждали план за тренировка.
Трябва обаче да ви накарам да се чудите. Знаете ли какво разделя една система за обучение от друга?
Това разграничение е от съществено значение за разбирането на ролята, която всеки тип ритъм играе при отслабването, ще започнем с дефинирането на тези 2 общи системи.
И ако желаете да можете да разширите четенето си в следната връзка, ще можете да знаете всички налични видове обучение: СПЕЦИФИЧНИ ОБУЧЕНИЯ ЗА БЕГАЧИ
БЪГАЙТЕ БЪРЗО ИЛИ БАВНО ЗА ОТСЛАБВАНЕ?
Нека да анализираме всеки случай, какви са особеностите на джогинга бързо, но малко разстояние или джогинг бавно, но за по-дълго време. И между другото, нека анализираме интервални състезания, може би те могат да ни помогнат да решим.
БЕЖЕ ДА БЪГАТЕ ДЪЛГИ РАЗСТОЯНИЯ
Това е най-лесният начин за бягане. Тази система обикновено работи при 60-70% от максималната ни сърдечна честота (HRmax).
Като част от тренировъчна програма за бягане, тези дълги бягания са предназначени да изградят издръжливост и да научат телата ни на най-ефективния начин за използване на гликоген и мазнини за енергия.
БЕГАНЕ НА УМЕРНО ВИСОКО ТЕМПО
Това обучение изисква по-високо ниво на интензивност от предишното, обикновено при 80 - 90% от максималната сърдечна честота, с цел повишаване на лактатния праг.
Това е точката, в която мускулите работят, произвеждайки метаболитен страничен продукт, наречен млечна киселина, която кара тялото ни да боли след тренировка.
Що се отнася до средната позиция, това би било да бягате с умерено темпо, тъй като това означава да бягате с относително високо, но удобно и устойчиво темпо с течение на времето, малко или много, най-бързото темпо, което можете да поддържате по време на час състезания.
РАБОТА В ИНТЕРВАЛИ
Интервалите се използват най-често за увеличаване на скоростта при бегачите чрез увеличаване на VO2 max, тоест максималното количество кислород, което тялото ни може да използва.
Това се постига чрез редуване на кратките усилия при бягане на много високо ниво, близо до максималната ни сърдечна честота (95% - 98%), прекъсване с разходка или много ниско ниво на възстановяване на бягане и с различна продължителност от фазата на усилията.
Целта е да работим възможно най-дълго на максималния праг на VO2, това е горе-долу най-бързото темпо, което можем да поддържаме в продължение на 1 до 6 минути.