Отвъд корема 12 основни храни за постигане на плосък корем - Infobae
Освен загуба на тегло, друга от основните цели на добрия хранителен план е намаляването на мазнините и подуването на корема. За да направите това, освен основните упражнения за тонизиране на мускулите и поредицата от коремни мускули, храната играе много важна роля. Хидратацията, консумацията на пресни продукти и здравословни мазнини и избягването на яденето на враговете на „плоския корем“, като алкохол и захар, са някои от ключовите стъпки в този процес.
„Ако искате коремите ви да изглеждат по-добре, изберете храни, които помагат за намаляване на подуването на стомаха, като плодове и зеленчуци с големи количества вода“, обясни Кери Ганс, американски диетолог и автор на „Диета за малки промени“. Ето списъка с храни, които помагат за поддържането на плосък корем, като намаляват подуването на корема, подобряват метаболизма и дават на тялото важни хранителни вещества, които подпомагат отслабването.
Краставици
Краставиците "определено могат да помогнат за предотвратяване на подуване", каза Ганс. Благодарение на своите свойства, флавоноидният антиоксидант кверцетин (който намалява подуването) и високото му съдържание на вода, приблизително 96%. Този хрупкав зеленчук също е изключително универсален - в салата, дип или смути е толкова лесно да се включи.
Леща за готвене
Като член на супер питателното семейство бобови, лещата, заедно с други семена, които растат вътре в шушулки (като нахут и морски боб), са пълни с протеини и фибри, което увеличава ситостта. Те също са добър източник на желязо. Това е важно, тъй като има научни доказателства, които показват, че липсата на този минерал може да забави метаболизма ви.
„Добавяйте леща към салатите или ги използвайте вместо пълнозърнести храни като кафяв ориз“, посъветва д-р Синтия Сас, известен американски диетолог. "Те също са чудесна основа за порция постни протеини, заедно с обилна порция зеленчуци.".
Банан
В допълнение към калия, бананите са пълни с устойчиво нишесте, здравословен въглехидрат, който тялото усвоява бавно, като по-дълго се чувствате сити. Устойчивото нишесте също насърчава черния дроб да промени начина, по който изгаря мазнините, стимулирайки метаболизма. „Бананите могат да помогнат за предотвратяване на задържането на вода в организма, като регулират нивата на натрий“, обясни Ганс, „като по този начин намалява риска от подуване на корема“.
Копър
Тази многогодишна билка предлага някои сериозни ползи за корема. „От векове копърът се използва за подобряване на храносмилането, облекчаване на стомашно-чревни спазми и намаляване на подуването на корема“, казва Стефани Мидълбърг, диетолог.
Можете да ядете копър суров или варен (можете да го поръсите върху пица или да направите доматена супа от копър). А семената от копър също имат свойства за отслабване: можете например да приготвите чай от копър, за да „изпуснете“ стомаха.
Цели зърна
Докато безглутеновите диети в момента са „в“, въглехидратите не са хранителен враг (освен ако не са диагностицирани с цьолиакия или непоносимост към глутен). Всъщност пълнозърнестите въглехидрати всъщност помагат да се поддържате в една линия. Пълнозърнестите храни са чудесен източник на фибри, които помагат за храносмилането и увеличават ситостта.