Как да създадете вашата диета (включва шаблон) Oswal Candela Хранене и обучение за вашия

Мислите ли да изградите своя собствена диета и не знаете откъде да започнете? Ако мислите да създадете своя собствена диета, трябва да вземете предвид следните фактори:

Че повечето храни са цели: Това имаме предвид, че те имат възможно най-малко обработка, за да гарантират, че запазват по-голямата част от хранителните си вещества, освен това ще ни помогне да имаме по-стабилен хормонален баланс
Направете го лесно за следване: Много здравословната диета е безполезна, ако не можете да я поддържате с течение на времето. За това трябва да изберете храните, които ви харесват най-много и ще видите, че имате голямо разнообразие да избирате и по този начин диетата няма да бъде скучна и лесна за спазване.
Това отговаря на вашите вкусове и нужди: Много често срещана грешка е да мислите, че има конкретни храни за постигане на целта, но реалността е, че вашата диета може да бъде толкова разнообразна, колкото въображението ви позволява.

По-долу ще намерите ръководство за създаване на здравословна чиния и така, че да имате повече идеи да направите свои собствени здравословни и разнообразни ястия:

Шаблонът е много интуитивен, просто трябва да поставите в чертежа на табелата храните по ваше предпочитание, които са в колоните по-долу, докато попълните чинията, а последната ще имате здравословна и разнообразна диета.

Ако целта ви е да качите мускулна маса или да загубите мазнини, първо се съсредоточете върху здравословното хранене. Ако хранителните ви навици не са най-добрите, само като ги подобрите, ще отслабнете лесно.
Броят на храненията не е толкова важен, за да се поддържа здравословно тегло. Основното е да ядете, когато сте гладни, но най-важното е да ядете истинска храна. След като диетата е здравословна, могат да се добавят или включват повече ястия според целта.
Използвайте масла пестеливо и достатъчно само за подправяне или готвене на храна. Не използвайте повече от сметката, избягвайте да пържите храна.
Придружете ястията си с вода, ако не сте свикнали, пийте я преди или след хранене, за да не „намалите“ вкуса на храната, докато ядете.
Използвайте сол и подправки на вкус. Чрез елиминиране на преработени продукти като сладкиши, нарезки, ще елиминирате повече от 70% от натрия във вашата диета. Месечната сол съдържа натрий, но не толкова, колкото си мислите.
Ако премахнете пържените храни, брашното, газираните напитки, алкохола или поне ги намалите, значително ще отслабнете лесно.
Храненето здравословно не трябва да е жертва.