83 Изчисляване на калориите - Моите диети за отслабване
# 83 Изчисляване на калории
изчисляване на калории
Здравейте, в този пост ще обясня как правя изчисляване на калории възползвайки се от въпрос, който пациентът ми е задал. Конкретният въпрос беше: Колко калории са ми необходими, за да отслабна?.
Погледнах човека и казах: около 2400 Kcal приблизително.
Пациентът беше изненадан, защото диетите за отслабване обикновено са около 1000-1200 Kcal. Обикновено работя с хора, които обикновено се занимават със спорт, също така обичам да започвам диети с високо съдържание на калории и в зависимост от резултатите в контролите настройвам макроси и калории.
Но в действителност това не беше темата, за която визирам, а тази, посочена в заглавието, което е, как да изчисля калориите, от които човек се нуждае?.
Моят опит в диетите
Количеството Kcal. че съм посочил на пациента, направих го, без да съм взел предвид някаква формула. Когато се качих на компютъра, за да отида на диетата му няколко дни по-късно, точно това количество използвах, за да започна диетата му.
В първото обучение, което направих по храненето преди повече от 25 години, те ни научиха на формулата на Харис-Бенедикт, за да знаем потреблението на калории в основния метаболизъм (минималната енергия, необходима за оцеляване). Към тази формула тогава трябва да добавите теоретичните калории, които изразходвате всеки ден според работата си и след това да добавите консумацията според вашия спорт.